世界睡眠日

史上最壮营养师推荐告别失眠

提高睡眠质量的十二个习惯

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1、不管晚上睡得好不好，都要固定时间起床。每天按时起床，就容易在固定时间按时入睡。

2、停止使用会影响睡眠的物质如咖啡、茶、酒、香烟等。

3、避免非睡觉的时间躺床和睡觉，除非过去的经验证明这样能帮助自己晚上的睡眠。

4、增加白天的运动量（流汗和加速心跳的运动），特别是午后和傍晚的运动。但晚上要避免激烈运动。

5、晚上避免刺激和太过于忙碌，从事温和放松的活动。

6、在睡前的1、2小时泡热水澡（热水温度要略热一点） 20 到 30 分钟。

7、晚上不要吃太多东西（特别是不易消化的东西），睡前可服用少量的温牛奶和点心但避免喝太多水。

8、维持舒适的睡眠环境，尽量减少被干扰。

9、不要强迫自己入睡，如在床上 20 到 30 分钟无法入睡请起床做一些温和的活动，

10、很想睡时才再回床上去。每天保证这个原则。

11、除了一些帮助睡眠的常规活动外，除了睡觉和性行为外请勿在床上从事其他活动。

12、睡眠只要让隔日觉得有精神就足够了，太长的睡眠时间反而睡不好。