小象乔治的锁链

小象乔治出生在马戏团中，它的父母都是马戏团中的老演员。小象乔治很淘气，总想到处跑动。工作人员在它的腿上挂了一条细铁链，另一头系在铁杆上。小象乔治对这根铁链很不习惯，它用力去挣，挣不脱，无奈的它只好在铁链范围内活动。过了几天，小象乔治又试着想挣脱铁链，可是它还是没有成功，它只好闷闷不乐地老实下来。一次又一次，小象乔治总也挣不脱这根铁链。慢慢地，它不再去试了，它习惯了链子，再看看父母也是一样嘛。好象根本就应该是这个样子。小象乔治一天天张大了，以它此时的力气，挣脱那根小铁链简直不费吹灰之力，可是它从来没想到过再去挣脱那根铁链。

“不跳”的跳蚤

曾经有人用跳蚤做过实验：先把跳蚤放进一个透明的玻璃瓶，跳蚤会用力地跳出瓶子；接着把跳蚤放入瓶中后，盖上一块透明的玻璃。始跳蚤仍奋力地跃起，试图跳出瓶子，逃离瓶子。但是跳蚤的每次跳跃都被盖在瓶口的玻璃无情地挡住了。可怜的跳蚤一次次努力，换来的都是一次次失败。它跳得越是用力，越是被撞得头昏目眩，渐渐的，跳蚤明白了努力只是徒劳，于是它就不再跳跃了。当人们把盖在瓶口的玻璃拿开时，奇怪的事情发生了，跳蚤依然老老实实地待在玻璃瓶中。面对敞开的瓶子，它却再也无力逃脱，而且把这只跳蚤放入另一个敞口的玻璃瓶，它也不会逃跑。

狗鱼综合症

北美有一种鱼，叫做“狗鱼”，以吃小鱼为生。有一天，一条狗鱼被放置在一个用玻璃隔开的鱼缸中，鱼缸的另一半里养着一些小鱼，可望而不可及。这条饥饿的狗鱼进行了无数次尝试，但结果总是撞到玻璃上，痛苦不堪。一段时间之后，鱼缸中间的玻璃板取走里，可却出现了一个有趣的现象，即使是小鱼从狗鱼的前面或身边擦身游过，它也是视而不见。不再去袭击小鱼了。

被电击的狗

心理学家塞里格曼曾经做过这样一个实验。他将一条狗放在一个笼子里，笼子底面是金属的，笼子中间竖着一块隔板。当狗在隔板左边时，笼子底面接通电流，给狗相当痛楚的电击。这时，狗会本能地跃过隔板，跳到隔板右边，如果右边笼子底面也给以电击，狗会跳回左边……，如此反复多次以后，狗不再主动跳跃，而宁愿放弃所有努力，绝望地呆在某一边，默默地忍受痛苦。 

•  无论是小象不挣脱，还是跳蚤不跳跃或者是狗鱼不吃鱼，都并非不能，而是不为。
•  小象、跳蚤等之所以有这些行为的出现，是因为之前受到过一系列的挫折。
•  这些曾经经受过的挫折体验给这些动物们带来了强烈的情绪体验，变成了一种歪曲了的信念杂扎根于他们的内心。
•  这些动物都具有盲从经验的特点，不再积极观察、探索时今的变化；
•  这些动物都缺乏发展的眼光来看待周围的事物。
•  他们都墨守成规，认为规则是铁定的，无人能改的；
•  挫折带来的消极体验具有一定的普遍性，不论是象还是鱼，还是狗都毫无例外。
•  ……

 动物们遭受多次挫折之后产生的无能为力感，在心理学上被称为“习得性无助感”（learned helplessness），它是指动物（包括人在内）在多次受到挫折以后，表现出来的绝望和放弃的态度，它有几个明显的形成过程：频繁体验挫折——产生消极认识——产生无助感。

“习得性无助感”不但会发生在动物身上，在人身上也同样会发生。塞里格曼后来用大学生作为被试进行了一个类似的实验。他将大学生分成两组。对一组学生，安排他们经历一次无法控制的噪音情形，而另一组学生没有这种体验。然后在第二次面对同样情形时，观察两组学生的反应。结果发现，第一组大学生比第二组学生更难学会逃离噪音。

在我们的生活和学习中，每个人都或多或少体验过“习得性无助”，比如有的人觉得自己根本不可能学好英语，有点人认为自己在数学上简直一塌糊涂，有的人觉得自己完全没有音乐细胞。

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现在，你已经清楚了哪些是让自己裹足不前的消极观念。到了该纵身一跃，跳过这个障碍的时候了

1.         把克服“能力死角”的总目标分成多个小的目标，找出自己离得最近的目标，即适合自己目前水平任务，注意，这个任务不要太难也不要太简单，最好在中等水平。

2.         然后通过努力，寻求帮助等途径获得成功。

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