过年了，让失眠也成为过去式吧！

   晚上休息时，调整舒服的姿势躺下。闭上眼睛，做3--5次缓慢均衡的腹式深呼吸(焦虑及有失眠问题者可增至8—10次深呼吸)。每次吸气时都想像把新鲜充足的氧气带入身体，每次呼气都想像把体内不洁杂质推出身体，同时开始由后颈部和肩部开始放松，慢慢进入全身的放松状态。

   把自己的意识集中于自己体内感觉的一点为"内心所在处"。如心脏，然后全神贯注地对它在心里说以下的话："谢谢你陪我工作了那么久，我们现在开始休息了。我会休息**小时(分钟)。在这**小时(分钟)里，我整个身体会尽情的放松，并复原；当我在**小时(分钟)后睁开眼睛时，我会充满精力(智慧，勇气，自信，冲劲，欢乐.....可以自己根据情况改词)去开展我的工作,迎接新的欢乐和挑战。

   按以下步骤做想像工作

1、想像三样物体的形象，可以是闭上眼睛前身边的物体，也可以是过去曾经看到过的东西，注意只想像物体的形象，如有别的情绪插入就更换物品。把一个物体形象想像到清楚了，就开始想下一样；

2、然后把注意力集中去听现场的三个声音，或是回忆曾听过的声音(人声，音乐声，大自然声，杂声都可以)。注意力只集中在选择的那个声音上，让那个声音越来越清楚。然后就换下一个声音；

3、最后,把注意力放在身体上任何三处地方的感觉上。（可以是一个手指，脚指，脚踝，脊背等），感受这个部位现在的感觉；

4、请重复内视、内听、内感步骤。但每种只进行二次。

5、请重复内视,内听,内感步骤，每种一

6、可重复内感步骤，直到进入状态为止。

    大部份人在第五步骤后就完全进入全面休息的状态。刚开始做此练习时，可能杂念会多，不用烦躁，那里乱了，就重新从哪里开始就行。以保持顺其自然为重要。

    坚持每晚练习，除了能帮助你尽快进入深睡眠状态，而且不用多少次，你便会发觉用这个方法促进睡眠，睁开眼时便恰好是自己预定的时间，比闹钟还准。