白领“冬养”心理哲学---预防冬季抑郁

    不少白领一到冬季就容易出现情绪压抑、心情郁闷、易激惹的情况，这种因季节变换而引发的情绪问题称为“季节性精神紊乱”。冬季抑郁就是比较常见的一种。冬季抑郁最典型的表现包括睡眠、饮食、行为的改变。睡眠变多了，但多梦或质量差；饮食偏爱高糖和高淀粉的食物，容易导致肥胖；行为减少，失去活动的兴趣，把自己关在屋里。

　　现代医学研究认为，造成冬季抑郁的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。人脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感。它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少。而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素一旦减少，就会导致细胞不活跃，人便会处于抑郁状态，情绪低沉，很容易感觉到疲惫。

　　冬天，因为天气比较寒冷的原因，比起前三季，夜晚的社交活动就相对减少，容易使人产生幽闭的感觉。

预防冬季抑郁症的好办法就是多晒太阳。昆明最近早晨9：00—10：30的阳光是非常温柔和舒适的，有条件的话，可以专门调配出时间来晒太阳。如果持续阴天，记得把室内光线适当调亮点。尤其是晚上，不要昏暗的光线下想心事。

    其实，每周保持一次户外运动。最好是爬山或短途旅游，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

     再次，加强和家人的交流和沟通。有句话说的是，寒冷的时节，是归家的呼唤！前三季忙于应酬家外的人，就把这温馨的冬季留给家人吧，围着一个炉火，谈谈彼此的心情和对彼此的期待，这是调整关系极佳的机会。

    还有，冬季因接触的色彩也比较单一和灰暗，也容易导致神经系统兴奋性降低，产生抑郁情绪。可有意识、主动的进行一些色彩的调节，比如看色彩鲜艳的衣物或图画。有意识的关注一些暖色调的色彩。

    最后，如果冬季抑郁症的症状比较明显，影响正常生活和工作，则应该尽快咨询心理医生，进行心理治疗。