打败瘦身心魔--如何防止减肥中的情绪化饮食

    有句老话说，“多吃多占”，也就是多吃了也就多占着了，于是也多长了“肉”，“吃”，的确是造成肥胖一个比较常见的原因，更是在瘦身过程中，比较难以克服和控制好的心魔之一。

    如何调适好瘦身过程中的一些负性情绪，是我们防止减肥中情绪化饮食，避免越减越肥，迈向成功瘦身的重要法宝。

    从心理学的角度来看，此心魔即一种情绪：焦虑！

    正常情况下，焦虑上升，食欲下降。但在有些减肥者那里，却有一个相反的表现，越焦虑越想吃、越能吃，吃过后焦虑感缓解，但却导致体重回升以及肥胖加剧，进而产生更多的焦虑感和内疚感，又导致发泄般的进食，进而形成恶性循环。

    此种反常现象可能缘于父母在其婴儿时期，对啼哭的一个不正确的反应。婴儿常因各种原因而哭泣，饥饿只是其中一种。而有的父母缺乏一些育婴常识，婴儿一哭即嘴里塞奶头或奶嘴，结果导致婴儿分不清饥饿还是难过。此种行为模式延续到成长，只要心情不好，感觉沮丧或不安全、不被爱时，就往嘴里塞东西，以期安抚自己。

    还有一个原因，肥胖者在成长过程中学习到及内化的一种不良的应对压力的习惯。因为在咀嚼时，会使面部肌肉紧张度下降，间接降低情绪张力，获得一份放松感。久而久之，养成遇到压力情绪，即以吃东西的方式来缓解压力的习惯。

心灵小斗士：

分清自己是饥饿还是难过

    如果是饥饿，就需要调整食谱，或者补充一些口水和水果，为减肥添一份力。

    如果是心情难过，就要懂得一些调适方法。比如找个安全的、值得依赖的、可以倾诉的人，把你的难过一倾而空。如果身边没有这样的人，你可以尝试写日记，把你的难过写出来。如果连写的动力也没有，那你现需要的，除了瘦身，还有心理咨询。

    更为重要的，要维系好自己的人际支持系统。与家人、朋友保持联系，形成良性互动。

    这样，你不安全、无归宿、不被爱的内在体验减少，减肥过程中，自然也就不需要依靠“吃”来安慰和爱自己了。

重建积极健康的压力管理习惯

    现代生活，各种不稳定因素的增强，以及市场竟争的激烈，越来越多的感受着压力。但压力实质上并不是一个客观存在，而一种人的主观的，内心的情绪体验。一件事，对甲来说是压力，对乙来说却是动力，关键要于他们如何认知与评价此事。所以，调整认识是很关键的压力管理方法。

    另外一方面，我们不可能消除生活工作中的各种压力源，我们只能以积极的方式去应对。从心理学的角度，应对压力的方式有6种，分别为解决问题、自责、寻求资源帮助、幻想、退缩、找借口。最积极健康的方式就是第一种和第三种。它们不仅可以帮助我们解决现实困扰，更可以增加我们内在的自信心和外在解决问题的能力，而瘦身，更需要一份信心和经营的能力。