警惕夏日办公室“情绪中暑”来袭

撰文、编辑/薛欢、熊雷

今年的夏天，昆明的气温如芝麻开花般节节高升，“夏日综合症”也悄悄侵袭办公室一族。食欲不振、心情烦躁、动不动就冒汗、狂嗜冷饮、偶尔还昏昏沉沉地没有状态，这些都是夏日综合征的表现。这些亚健康的“前奏”让我们的生活变得不太美好，本期的《慢生活》将巧妙地带你绕开这些心理和生理的亚健康综合症，迎来轻松的办公室夏日生活。

出境专家：刘松燕

云南师范大学心理学硕士；国家二级心理咨询师；心理咨询师督导师；

昆明尚德心理咨询有限公司心理咨询部技术总监

案例：

28岁的陈小姐作为一家公司的管理者，从进单位至今已经八年时间，可谓是从基层一路走到如今的中层职位。近段时间，她只要到单位就有种莫名的烦躁感，食欲也不太好，感觉刚踏进去就像脑袋上绑了两块石头，不过下班走出单位后就浑身轻松，所有的不适感都很快消失。

诊断：夏季的闷热加上强大的心理压力，导致陈小姐有种逃避现实的想法，只要脱离了办公室就能自我恢复，这属于典型的心理亚健康状态，而办公室的环境因素以及自身的工作习惯也在一定程度上加重了她的心理压力。

夏日办公室综合征的成因

环境问题

1、季节问题：夏季昼长夜短，容易使人困倦。上班犯困引起的原因并非睡眠不足，也不是生病，主要是因为人体生理机能暂时不能适应环境造成的。而高温闷热本身就会让人容易烦躁、缺乏耐心，从而把情绪带到工作上来。

2、办公室污染：由于气温升高，办公室内的办公设备和装修材料等都会散发出一定的有害物质，造成办公室内的环境污染；手机、电脑等也会产生相应的电磁辐射破坏细胞之间的通讯，干扰褪黑素的释放，可以引起包括疲劳、失眠在内的“文明病”。

心理问题

这一类是引起办公室夏日综合症最主要的原因，每个人都有比较接近的工作感受，就是感觉自己的工作繁多，指标完成不了，形成了巨大的心理压力，从而让领导对自己产生了不好的看法。下面我们来分析几种最常见的因素。

1、  人际关系紧张：夏季的闷热很容易让人产生烦躁情绪，职场中人在工作中都在控制着自己的情绪，不过在烦闷的时候，这种控制度也就大大降低了，导致一个不顺心的事或一句不中听的话就能引发口角，而闷热的环境就是降低自控能力的导火索。同事与上司之间的关系变得微妙起来，这些因素导致了自身的人际关系紧张，由于对个人的期望值过高，更是加重了这种紧张的关系。

2、  职业倦怠：80后的孩子几乎都是在两辈人的疼爱呵护下成长起来的，所以在一定程度上缺少了更好的服务理念，如今挑起社会的大梁，懂得全面换位思考问题的职场人还是少数，大部分人都存在考虑不周全的情况。这就像贷款透支一样，一味地追求更周全的考虑时自然而然就会形成一种职业倦怠。

3、  临时性任务太多：工作中的突发事件是常有的事情，无休止的会议、指标、项目、截止日期和办公室政治，难免让人形成巨大的心理压力。领导随时都有可能给出临时性的任务，并要求以最快速度完成，这让不少职场人在没有充分准备的状态下很是头大，所以每当走进办公室就会有种想要逃避的心态。

生理问题

办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，过度使用眼睛等等，并且没有进行适当的运动和锻炼，这从一定程度上造就了夏季各种办公室综合症的发生。

1、睡眠不好：夏季温度升高，空气闷热，蚊虫出动，再加上工作压力大，竞争激烈，导致办公室一族睡眠时间不足或睡眠质量不高。以此表现在工作时出现无精打采，哈欠连天，注意力不集中，工作效率差的现象。

2、神经衰弱：夏季的持续高温会导致人体疲乏，昏昏欲睡。再加上长期处在一个密闭的空间内老是“俯首低头”或跳“手指舞”导致交感神经系统运行不畅。这会导致其反应迟钝。

3、血液粘稠：夏季体温的调节主要靠汗液的蒸发来散热，人体每天大约排出1000毫升或更多的汗水，这虽然对人体防暑有益，但这要通过血液循环比平时高5倍的血流量才能实现，因此水分丢失严重，再加上人们情绪紧张，易烦躁，体内应激反应增强，刺激血管收缩，所以夏季血液更粘稠，让人更容易感到乏力。

夏季肠胃

解决方案：

环境上：利用现有条件改善办公室的通风环境，（如调整办公桌的位置），尽量让自己的办公环境能够空气对流，减少抽烟污染，并营造一个绿色植物的“生态办公室”，绿色植物不仅能够缓解情绪紧张，而且能“吞噬”部分有害细菌。

心理上：1、放平心态，降低期望，和自己握手言和。不要总是想找个对手，非要给自己设一个目标然后去征服，这样的人生是很累的。

2、和同事领导的必要沟通也是很重要的减压方式，提前告知自己的难处，得到领导的帮助和同事的协助，找到一个工作的折中点。

3、自己在工作时也可以提前规划自己的管理时间，把临时性的任务划分到其中。

4、办公桌的摆放可以体现主人的心情，因为行为是内心的外显，尝试整理好自己的办公桌，放上家人的照片，当自己没有方向感时看看照片你会得到一定的动力支撑。

5、听轻音乐舒缓紧绷的神经，在这里推荐班得瑞和雅尼的轻音乐。

6、通过合理的方式在不影响他人的情况下尝试快速发泄，建议找一张白纸把当前的烦恼写上，再以快速、发泄的姿态揉捏纸张迅速撕掉，转移了注意力后你会感到轻松。

生理上：1、用营养早餐代替咖啡，因为咖啡是一种刺激性利尿剂，它会使你体内的钙和其它营养素严重流失，从事脑力劳动最重要的就是保持合理的营养。

2、夏季多喝水能够起到补充人体水分的作用，平衡血液因出汗过多而引起的水分失衡，从而降低血稠度。

3、避免在办公室里坐很长时间，可以每隔一定时间运动一下，比如在办公室走动走动，伸伸腿、伸伸懒腰、站在窗前向远处眺望一两分钟等。

5、平时下班或节假日坚持锻炼身体，如慢跑、游泳、打球等，总之要选择一项适合自己的运动项目，这样你才会有一个更强健的体魄来抵御夏季办公室综合症。

6、保持充足的睡眠可以使疲惫的身体得到有效的恢复，如果晚上睡眠不好，可以尝试“自我催眠”，首先让自己进入一个安全温暖的环境中，然后告诉自己，明天早上起来，我会充满精力，一切都会在自己的努力下变得顺利，然后自然就睡着了，第二天醒来心情也会很愉快。