备孕，男性也需补叶酸

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       一对准备怀孕的夫妻，孕前检测结果显示男性缺乏叶酸，他很诧异的问我“叶酸不是只有女性需要补充，男性也需要补充吗”？答案是肯定的，叶酸会影响精子的质量，所以有计划要宝宝的男性，一定要把叶酸补充提上日程，和准妈妈一起为孕育宝宝做努力。

       叶酸影响精子的质量

       叶酸，也就是维生素B9，是一水溶性维生素，参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成，进一步合成DNA（遗传物质）和RNA（遗传物质）。因为叶酸是提高精子质量的重要物质，所以在备孕期，男性也要适当的补充叶酸。

       叶酸的推荐量是多少

       目前美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸，普通人是400微克/天，孕妇是800微克/天。但叶酸的补充量也不是多多益善，每天服用不能超过1mg。大剂量的叶酸会影响锌的吸收，不利于胎宝宝的生长发育，此外大剂量的锌还会导致的神经系统损害。所以要合理的补充叶酸。

       哪些食物中叶酸含量丰富

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        叶酸主要存在以下几类食物中

       第一类：绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等。

       第二类：新鲜水果，如草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、山楂、葡萄、梨、苹果等。

       第三类：动物食品，如动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

       第四类：豆类、坚果类食品中，如豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

       第五类：谷物类食物中，如全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

       其他含有叶酸的食物

       仅食补叶酸可以吗?

       正常人群只要饮食合理，一般情况下不需额外补充。因为孕期对叶酸的需要量增加，建议除了正常饮食之外，最好能听从医生的建议，合理补充叶酸。

计划生宝宝的准爸爸们，赶快行动起来吧，不妨和妻子一起去医院做检查，根据医生的建议调整身体状态，那样不仅可以孕育更加健康的宝宝，还可以增进夫妻间的感情，何乐而不为呢。

       注：因本人非医学工作者，文中不免出现纰漏，还请相关专业人士，批评指正，互相交流学习。

                                                                                                                  营养师张雅静

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