捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫机能和抗病能力。

　　捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟60~100下，每日1~2次，每次捶背时间以30分钟为限。

　　长期坚持捶背至少有三个方面的好处：

　　一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。

　　二是舒筋活血，健身防病。尤其对于从事重体力劳动的中老年人来说，经过一天的劳作，难免会出现腰酸背疼，肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。

　　三是宁心安神，振奋精神。人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象，捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来，从而感到全身舒适和精神倍增。

办公室里常做这些小动作 让你轻松一整天

巳时无疑是工作效率最高的时刻，但也要注意劳逸结合，紧张的工作之余一定要放松一下。尤其是在办公室里工作的人，如果长时间待在办公室内，就容易引起头昏、失眠、记忆力减退、高血压、冠心病、便秘等，因此加强健身十分必要。下面就介绍几个强健体魄的“小动作”。

　　1、 脸部运动，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合持续50次，约1分钟，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的“老化”，使头脑清醒。

　　2、 揉腹，用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再向逆时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好效果。

　　3、 撮谷道，即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。站、坐、行时均可进行。每次做提肛运动50次左右，持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　4、 躯干运动，左右侧身弯腰，扭动肩、背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

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　　5、 双眼远眺窗外，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　　6、 转颈，脖子左左、右右、前前、后后，先顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部神经。

　　7、 双手捂住耳朵，手指弹脑袋10~20次，可促进大脑血液循环。

　　8、 8、扯耳朵，右手绕过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。

　　9、 肩周的最疼点，可采用压、抓、揉的手法，缓解疼痛。

　　10、 搓脸。双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

　　11、 臂举过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　12、 腹式深呼吸，平时我们采用的是胸部呼吸，可以采用腹部深呼吸，一舒一张。