上挥杆

   基本动作

为便于分解动作的教学，上挥杆可分为上挥杆中途和上挥杆顶点。上挥杆是在引杆之后将球杆挥至最饱和的状态，充分积蓄能量，身体的扭转就像上紧发条的挥杆。

   上挥杆中途：在做分解练习时，上挥杆中途是指将伸直的左臂运行到与地面平行的状态，杆身与左臂的夹角几乎成90度，握把的底端指向目标线稍内侧，杆面保持方正，杆头趾部指向天空。左手腕沿拇指侧稍上翘，左手背与目标线平行，左臂尽量伸直。通过肩部、腰部、臀部的依次转动，身体重心逐渐移向右腿内侧。

    上挥杆顶点：是指在上挥杆过程的终点，从前面看左臂运行到与头部的垂直线成45度的夹角。此时，杆身与地面几乎平行，杆头趾部指向目标方向。头部相对于躯干保持不动，颈椎位置保持不变，双眼注视着球；肩以颈椎为圆心向右转90度，左肩转至下颌下方，以背部正对目标方向；髋向右转做与地面保持平行的转动幅度约为45度，身体重心的60%移至右腿内侧，左膝略向右膝靠近，左腿腿跟不能抬起，右膝位置保持不变；左臂仍尽量保持伸直，左手腕沿拇指侧充分上翘，右臂上臂自然靠近身体右侧，右上臂与右前臂成直角。

    易犯错误

第一，   头部在转动过程中左右移动，导致作为挥杆圆心的颈椎的位置发生变化以及由头部的上下移动而导致身体重心的上下起伏。

第二，   身体转动不充分。

第三，   右臂离身体太远，右肘外展，俗称“右鸡翅膀”右上臂与右前臂成锐角。

第四，   左臂离胸部太远，左手背后仰，杆面开放，指向天空。

第五，   右膝位置不固定。

第六，   动作节奏过快，能量无法充分积蓄。

      纠正方法

      固定头部：将头顶于墙上用薄海绵垫住，做身体的转动练习。

      身体转动：侧对墙，一臂距离，做好准备姿势，解放双手，身体转动，头部保持不动，双手触墙。

      改善右臂：右手单手持杆，做好准备姿势，左手轻抚右肘外侧，随身体的转动上挥杆，通过左手的辅助改善右臂动作。

      改善右臂：与改善右臂相反，左手单手持杆，做好准备姿势，右手背轻托左肘外侧，谁身体的转动上挥杆，左手拇指应在握把的下方，通过右手的辅助改善左臂动作。

  固定右膝：紧贴右膝外侧，插一把雨伞或木棍，高度低于髋关节，在上挥杆身体转动时，右膝不得碰上该物。

      优化节奏：反复在1秒钟左右的“1”、“2”读数声中完成上挥杆，控制上挥杆的节奏。