经期不能做的体式：

1. 倒立类，如肩倒立，头倒立

2. 挤压腹部类，如蝗虫式，弓式

3. 闭式扭转，如半鱼王式，圣哲玛里琪三式

4. 腹肌力量类，如船式，仰卧上举腿，斜板式

5. 强烈后弯类，如轮式，骆驼式
   

 经期可以做的体式：

1. 仰卧类，如鱼式，仰卧束角式，卧英雄式

2. 跪姿类，如金刚坐姿，猫式
   

3. 向前伸展类，如婴儿式，单腿背部伸展式

4. 开髋类，如鸽子式，龙式
   

5. 坐姿类，如束角式，坐角式，盘坐

6. 站姿类，如树式，幻椅式，站姿类很多体式经期可以做，但不要保持时间太长

7. 柔韧类，如半神猴式

8. 练习阴瑜伽
   

 经期静坐调息：

在经期前后，大多女性情绪波动大，莫名的烦躁。

在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。选择空气流通较好的环境进行打坐，打坐每次坚持8分钟左右，可以选择一些比较舒缓的音乐或念诵瑜伽音流“OM…”，或者敲一敲颂钵，这样对缓解经期不适有很好的帮助，可以舒解情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

文/洁瑜伽