http://s12/bmiddle/63ee4b55ge08afb47f45b&690

正常成年人，安静状态，无明显出汗，每日排出水量约2500ml（包括呼吸系统每日排出300ml，皮肤蒸发每日约600ml，粪便约100ml，尿排出约1500ml），所以我们的身体每天至少需要2500ml水。

那这2500ml水从哪里来呢？首先，很多食物都含有水分，通过这个渠道我们可以获得1000ml水分；其次，人体自身代谢可以产生300ml水；那么我们不难算出，直接饮水至少要补充1200ml，这个量也是中国营养学会的最低补水建议量。

关于水怎么喝，给大家几点提醒：

1.饮水要小酌，不可暴饮。一次性饮水量越大，吸收利用率越低！

2.喝白开水、矿泉水、淡茶水、蜂蜜水（高血糖不宜）、豆浆、牛奶、绿豆汤都是不错的补水方式。

3.远离碳酸饮料、果汁型饮料等甜饮料。因为这些饮料多喝容易导致龋齿、肥胖、糖尿病及痛风等疾病的高发。

4.如果您每天讲话多、劳动强度大、面对电脑电视时间长、工作环境温度高，建议每天喝到两升水。

5.美国一项对西雅图和华盛顿地区一些人群喝水情况进行调查发现，一天喝5杯水以上的女性整体癌症发病风险比一天喝2杯或更少水女性整体癌症发病风险减少45%！男性则少32%！震惊吗？只不过多喝点水，举手之劳就能降低癌症风险！

亲爱的朋友，今天你足量饮水了吗？停下手头的工作，给身体补补水吧！