不少消费者认为长期补钙不好，理由是：“会引起便秘”、“导致结石”，甚至“补钙会骨脆”等，所以补钙应当补补停停，这样才不会有副作用。真是这样的吗？让我们来听听专家的意见。长沙长江医院专家给出的答案是：科学合理补钙，是维持骨骼健康所必需的。在此，我们请专家就大家关心的关于补钙问题一一解答，以正视听。

　　误区一：补钙让我便秘！？

　　50岁的王女士到门诊咨询：“我长期吃钙片，朋友却说，我的便秘可能是补钙引起的！”

　　专家解答：科学合理的补钙，一般不会引起便秘。据中国营养学会推荐，成年人每日钙摄入量为800毫克，绝经后的妇女和老年人需1000毫克。据调查，各年龄段每天从饮食中摄取了仅400毫克元素钙，为了维持体内钙的平衡及骨骼健康，每天需额外补充400至600毫克左右的钙。国内外公认一般人长期服用钙剂1-2g/天，是安全的，很少见不良反应，个别人，可见便秘，有可能因为服用较大量钙剂，抑制肠道蠕动，则可采用分次少量服用。

　　误区二：补钙会引起肾结石吗？

　　有女儿帮母亲询问：“我妈妈更年期到了，脚经常抽筋。医生建议她补钙，可是她又听人说补钙会引起肾结石？”

　　专家解答：补钙与肾结石没有必然联系。临床实例看来，肾结石的发生受遗传、

　　环境、营养及尿钙浓度等多因素影响。目前，推荐的常规补钙剂量（600毫克左右的钙）不会增加肾结石发生的危险，是安全的。

　　大部分肾结石为草酸钙结晶，实际上，口服钙剂能减少草酸盐的吸收，从而降低尿中草酸盐的浓度，会减少肾结石的发生。美国的全国膳食与健康调查也表明，每日钙摄入量充足者肾结石发生率远远低于钙摄入量不足者。所以，长期科学补钙并不会加重或引起肾结石，相反还能预防肾结石。

　　当然，对于那些易发生肾结石的患者，在补充高剂量钙和维生素D前，应适当监测血钙和尿钙水平，若尿钙正常，可以适当补钙。

　　误区三：长期补钙，会导致骨脆！？

　　不少人听说“长期补钙会导致骨头硬，就容易骨脆”，因此都来询问骨脆是不是由于长期补钙引起的？专家针对这个问题，一再耐心说明：长期补钙，是能有效维持人体骨骼健康的，更是预防骨质疏松的重要措施。骨脆是骨质疏松症的一种表现，骨质疏松症是全身骨量减少（包括钙和有机质），骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加，导致容易发生骨折。补钙，能很好地预防骨质疏松症，坚持科学合理补钙，能减少骨量流失，增加骨强度，不会使骨骼变脆。当然，要维持骨健康、提高骨质量，预防骨质疏松症，除了吃补充钙产品，还需要多方面的措施，包括均衡饮食营养和维生素D的摄入等。而当前需关注的是，从饮食中摄入的钙的不足所引起体内血钙的负平衡，继而动用骨骼中的钙，结果在长期透支的情况下，导致骨质疏松症。

　　总之，无论是预防或治疗骨质疏松症，钙剂的补充都是基础的必需的。钙质随年龄增长丢失，是一个慢性过程，所以补钙也应当坚持长期摄入，以保持骨骼的健康，选择正规、高品质的补钙产品很重要。