大连市中心医院-心血管内科-主治医师 惠慧

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       随着生活节奏的加快，现代人的运动量越来越少，特别是那些长期坐“办公室”的职业。科学研究表明，缺乏运动是心血管病的确定危险因素，约1/3的缺血性心脏病与缺乏运动有关。

       而运动对人体的心血管系统有那些好处呢？

       主要反映在三个方面，1)直接保护作用，主要是维护血管内皮功能和抗氧化作用；2)间接保护作用，主要是增加心脑血流量、改善微循环、降压、降糖、降脂、减肥等；3)经常运动可提高人体对突然缺氧的耐受能力。相信任何一个心脏科医生都会发现，在我国，部分中老年人常有一些错误理论，无论健康与否，每年定期输注“营养液”，疏通血管、融化血栓，这都是错误的观点，真心不如好好运动！

       如应该如何运动呢？

       有如下几个方面，现介绍如下

       1.不管年龄大小，都应该坚持适量的有效运动，每周至少5天，每天30-45分钟。

       2.要经常有氧运动，如慢跑、游泳、打球等等，运动过程分为三个阶段，包括5-10分钟的轻度热身活动、20-30分钟的耐力活动时间、5分钟左右的恢复时间。

       3.需要把握运动的“量”，懂得“适量”，要循序渐进。这点需要根据个体情况而定，特别是身体状态欠佳的人群。而且，运动量要适当。研究表明，低至中度强度运动量对心血管保护的益处最强（低运动量：每周4-5次，每次持续20-30分钟；中等运动量：每周≥3次，每次持续40-60 分钟。

       4.任何人群，都要注意运动时出现的不良反应。即使是正常健康人，如需参加剧烈运动，也有必要完善一些心脏方面的检查，如心脏超声、心电图运动试验等。而心脏病患者，需要根据医生建议，制定一套循序渐进的运动计划。在运动时，如心率突然变快或变慢；运动中或运动后出现胸痛、胸闷气短等疑似心绞痛症状；突发眩晕、头痛、单侧肢体活动障碍等，都要立即就诊，以避免错过治疗的最佳时机。

       以上就是运动与心血管病一些基本内容，以后有机会，还会继续跟朋友们分享相关内容。亲爱的朋友们，生命在于运动，珍惜健康、珍惜生命，开始运动吧！