高尔夫运动员上半身最佳的力量练习

高尔夫是一项竞技运动，想发挥出好的技术，身体必须很强壮，这就需要我们做相应的力量练习。而我们上半身的肌肉就相当于挥杆动作的发动机，这也就要求我们的上半身必须有很好的协调性以及强大的力量，来确保发动机的动力向正确的方向用力。以下是我推荐的上半身的力量练习，他们可以增强我们的颈部、背部、肩部、胸部、腹部、下背部、手臂、手指的力量。

1、         背部下拉练习（背部肌肉）

2、         坐姿器械划船（背部肌肉）

3、         坐姿或站姿颈前推举（肩部）

4、         平板、斜卧推举（肩部、胸部、手臂）

5、         哑铃飞鸟（肩部、胸部）

6、         T子下拉、引体向上（背部、手臂、手指）

7、         高翻、高拉、抓举（颈部、背部、手臂、手指）

8、         水平或纵向屈腕练习（小臂）

9、         各种标准姿势的仰卧起坐

10、    拱桥及相应的添加动作

以上列举的力量练习通过训练以后，还要将训练出来的力量向专项技术上转化。其方法很多应咨询自己的体能教练或技术教练，选择一个合适自己的转化方法。