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文/淳子 

摘自《怀孕别怕，继续辣》

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坐月子就要疯狂进补？让知名造型师淳子告诉你月子会所里密不外传的膳食秘籍！

月子餐的搭配，应该根据新妈妈的生产方式和身体状况量身定制。科学的月子餐提倡多餐少食，前期以素汤为主，不要大补，要温补，用来帮助进行排毒。后期倒是可以进行大补，帮助催奶和增强体质。三十天不重样的月子餐，不仅让刚生产完双胞胎的淳子恢复了身体机能，还减了14斤肉肉！

第一阶段，即第一周，新妈妈处于需要排净恶露、愈合伤口的时期。从饮食方面来说，应该多摄入一些帮助代谢废物、排除瘀血的食物，加速愈合分娩造成的撕裂损伤。

第二阶段，即第二周，新妈妈开始进入身体的自我修复阶段。在孕产期承受了巨大压力的身体，组织器官多多少少会有些挪位和损伤，这时候我们需要从饮食上给予调理。

第三阶段，即第三、四周，是新妈妈需要增强体质、滋补元气的阶段。在这期间的饮食安排，应该配合调整体内环境、帮助增强体质，使新妈妈的机能尽量恢复到正常状态。

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黄芪蒸桂鱼、芹菜炒牛肉丝、青菜、红薯炒饭、杜仲牛肉汤

Tips: A.哺乳期吃黄芪蒸桂鱼能补气血，桂鱼肉的热量不高，哺乳期妈妈们即使吃多一点也不会发胖，是理想的滋补食材。

B.搭配青菜、牛肉和主食，营养搭配平衡。

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豉油鸡、台式三杯鸡、青菜、红枣杂粮饭、木耳竹笋菌菇汤

Tips: A.青菜是绿色蔬菜中含纤维素最高的，对新妈妈来说通便最好不过了，而且还能帮助排毒。

B.鸡肉也富含营养，菌菇汤营养丰富，口感鲜美，有补血补气健脾养胃的功效，特别适合新妈妈食用。

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清蒸鲍鱼、腰果炒鸡丁、炒空心菜、红枣杂粮饭、杜仲乌骨鸡汤

Tips: A.新妈妈月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛。

B.鲍鱼有滋阴补养功效，是一种补而不燥的海产品，不会给新妈妈带来牙痛、流鼻血等副作用。但需注意的是，凡进补都要注意适量哦！

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台式草虾、时蔬炒牛肉、青菜、芝麻杂粮饭、胡萝卜木耳浓汤

Tips: A.哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，会流失大量营养，吃虾有助于补充营养元素。

B.红萝卜含丰富的维他命A,B,C,是新妈妈的最佳菜肴。

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鲜橙配鸭胸肉、莲藕炒肉丁、青菜、黑豆杂粮饭、胡萝卜玉米浓汤

Tips: A.新妈妈吃黑豆，可以补充钙质，保持身体骨骼的健康，还可以补充磷，促进牙齿，骨骼的健康发育，保护大脑皮层功能的正常。

B.莲藕虽然性凉，但也适合新妈妈吃，对产后恶露不尽，伤口不愈合有较好的疗效。

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酱汁排骨、佛手瓜炒蛋、广东菜薹、虫草花玉米浓汤、杂粮饭

Tips: A.佛手瓜在瓜类蔬菜中营养全面丰富，常食对增强人体抵抗疾病的能力有益，但不宜多吃。

B.冬虫夏草本身具有调节人体多个器官、抗菌消炎、气血双补、滋阴养颜的作用等，有助于新妈妈恢复元气、提高体质等。

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清蒸比目鱼、红酒毛豆烤鸡翅、炒空心菜、五谷杂粮饭、胡萝卜黄芪牛肉浓汤

Tips: A.哺乳期期要注意营养的均衡，多吃蔬菜水果，还要保证充足的蛋白质等营养摄入，可以多吃鱼、鸡等，有助于乳汁的分泌，给宝宝提供充足的奶水。

B.新妈妈们在月子里可多进食五谷杂粮，摄取丰富的谷物精华，可避免在月子里过度肥胖。

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水果篇：奇异果、鲜橙、坚果酸奶

Tips: A.新妈妈们常食奇异果可强化免疫系统，对于剖腹产术后恢复有利，但因其性冷，食用前用热水烫温，每日一个为宜。

B.新妈妈们宜多吃坚果，但注意不要食用炒焦的坚果和被石蜡美容过的坚果。

新妈妈的体质毕竟比较特殊，需要摄入的营养和食物量都比其他时期多，这时候，为了尽量保持身材，不让后期的减肥工程难于上青天，平日里我们都知道的瘦身饮食概念——少食多餐，到了要坚决执行的时刻了！我的月子餐，每天六顿，按时按量：早上八点吃早餐，十点吃点心水果，十二点准时午餐，下午三点再吃点心，六点晚餐，八点水果点心，一样也不多，一样也不少。

最后提醒大家，生完宝宝后，新妈妈不要忘了补钙哦！为了自己和小宝宝，新妈妈一定要补钙直到哺乳期结束。因为哺乳会导致产妇流失大量钙质，这时候特别需要额外摄入钙片来补充，也可以多吃含钙量丰富的食物，例如红肉、牛奶、酸奶、奶酪等。

以上图文来自知名造型师淳子的新书《怀孕别怕，继续辣》。

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书中还有更多孕期护理、美妆实战秘笈、宝宝辅食与型娃搭配技巧等，一次解决新手妈妈们的所有问题！

淳子：著名造型师；品牌创始人；畅销书作家；旅行重度痴迷者；双胞胎妈妈。毕业于东京Hollywood美容专门学校，在美妆、发型及整体造型领域都卓有成就。合作明星苏菲•玛索、张曼玉、海清、姚晨、戚薇；国际超模杜鹃、刘雯、张梓琳；国际政要英国前首相夫人切丽•布莱尔、美国前劳工部部长赵小兰等。2016年创立以双胞胎Kivi&Viki名字命名的童装品牌；出版新书《怀孕别怕，继续辣》，与新手妈妈分享“越怀孕越美丽”的私房专业建议，并提供科学、时尚的育儿指南，相信会成为爱美孕妈们的“风尚型妈手边书”。