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1.瑜伽打坐法坐立于垫上，右手臂向上伸直到最大限度，左手臂越过脑后轻轻搭在右大臂上。调整呼吸，身体直立。一分钟后，换方向。

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2.右手大臂夹住耳侧，小臂自然搭在背后，左手扶在右手肘处辅助抻拉，以加强肌肉拉伸的效果。调整呼吸，一分钟后换方向。

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3.双手在背后相接，用力抻拉，上半身直立，抬头，目视前方，保持呼吸。一分钟后换方向。如果双手无法相接，可以用毛巾辅助完成动作。

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4.双手在面前缠绕，大臂尽量抬高，小臂与地面垂直，保持呼吸。

http://s4/bmiddle/637370eet8c6e2d25fa53&6905.双手在背后合十，两肩尽量向后展开。保持深长而缓慢的呼吸。如果双手无法合十，可以用毛巾来辅助完成动作。