Original URL: http://blog.earlzhang.com/html/y2010/1784.html

对许多白领而言，上班就是端坐在电脑前工作。相比以前伏案工作，端坐打电脑本身其实已经算是一种进步，但是稍不注意同样会落下不少电脑综合病，最明显的莫过于手腕、肩部和颈椎的酸痛。究其原因，长时间使用电脑不注意休息固然是重要原因，但是不健康的工作环境也是罪魁祸首。如何营造健康的电脑使用环境，这些年摸索了很多诀窍，也选择了很多的工具帮助，在这里与诸位分享。

根据人体工程学原理，合理的电脑使用环境，“3个90度”是最常见的指导规则，即人体的三个重要关节要保持九十度：（1）坐着时膝盖链接的大腿和小腿应当保持90度，从而使小腿亦能对身体起到支撑作用，从而减轻臀部的支撑负荷；(2)上身与大腿保持90度，使脊椎成自然的直线，以最轻松的方式支撑起整个上身；(3)敲击键盘时手肘应该呈90度，并且获得适度支撑，如此避免肩部耸起或者下榻而造成肩周炎。要做到这一点，一个可以调节座椅高低的电脑椅无疑是起步的关键，若是精益求精，电脑椅的副手、靠椅、劲托等位置最好均能调节。笔者家里的电脑椅便是这样一张多调节电脑椅，虽然售价高达2600元，但的确物有所值(详情可见本人博客http://blog.earlzhang.com/html/y2009/1531.html)。理论上，若能有一张可调节桌面高低的电脑桌那是更好，但这样的电脑桌价格不菲，而且单位也没有让你更换电脑桌的可能。所以这时就要让电脑椅来迁就电脑桌，将电脑椅调节至敲击键盘依然能够保持90度的高度，若此时双脚腾空，就要靠在脚下增加脚垫来获得支撑。

除了上面提及的三个90度以外，“人体工程学”还有一个重要准则便是当你头部自然向前时，你的目光应该恰好落于电脑屏幕的正中，如此避免头部不自觉的过度向下或向下给颈椎带来不必要的负荷。很可惜，目前大多数显示屏的固定式支架高度都无法满足这一点要求。在家中，可以选择那种镶嵌在墙内或者卡在电脑桌上的LCD支架，不仅可以方便的调节显示屏高度，而且可以拉近拉远，方便调节与人的距离。不过，若在单位之中，就只能用土办法，通过在显示屏下面垫足够高度的杂志或者书本，来讲LCD提升到和视线匹配的高度。

当我们敲击键盘时，正常的生理曲线是两只手整体成差不多60度的交叉。但是由于大多数键盘是与身体平行的横线布局，所以就会强迫我们的手腕弯曲，双手以别扭的方式来迎合键盘。长此以往，手腕自然会受伤。人体工程学的曲线键盘，好处就在于整个键位成曲线分布，恰好与双手的天然曲线契合，无需扭曲手腕，便可以安然打字。笔者在家用的是微软舒适曲线2000的键盘，在单位用的是微软自然曲线4000的键盘，都使不过100元出头的售价，自费买一个放在单位也不心疼，毕竟自家身体可比这点小钱关键多了。

如果不是打字，在操作电脑时鼠标其实是比键盘更常用的手段。只可惜，相比键盘，鼠标其实对手腕和肩部的伤害更大——尤其是手腕频繁抬起移动的动作，日积月累绝对是不小的负担。所以很多白领右手手腕酸疼也是顺理成章的事情了。正因此，我就改用轨迹球鼠标，其移动依靠拇指或者食指移动一个轨迹球，无需抬腕，使用起来可是轻松很多。而且轨迹球不需要一个放在一个平面上移动，所以更可以放在大腿上使用，确保了肩部的舒适。目前，我在家用罗技火星轨迹球，右手握，大拇指操纵移动；而到单位则用罗技木星鼠标，切换成左手握，中指操纵移动，如此不仅使左右手都有休息的时段，而且还能通过锻炼左手来开发右脑。

没电脑时，伏案工作对于人的颈椎是一大负担。有了电脑，还是难免有些书籍要看。这时候，有一个读书托架，将书直立起来与桌面形成60度左右的倾角，那无需低头便可平视看书，这可是大大降低了颈椎的负担。

理论上，颈椎应带竖直，进而带动整个脊椎成一直线。但大多数人(包括我)都已经养成了头前倾的不良习惯，即使不断提醒自己，也会不经意间又打回原型。医疗上做支撑为主的颈托，其实就可以起到局部固定我们的颈部防止我们颈部前倾以及低头等不良动作，对于培养良好的颈部姿势是大有好处。更何况，颈托将颈部包住，也可以防止夏天办公室的冷气风直接吹到颈椎，具有双重的保护作用。关于读书托架和颈托，不妨参见《护颈双宝》一文。

上面六样都是外在工具，而这第七样则是中医留给我们的精华。通过按摩后溪穴，对于缓解颈椎、腰椎的不适大有好处，平常若是因为工作强度过大等原因而出现颈椎发硬等问题时，都会通过按压后溪穴来缓解。后溪穴的位置在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴），此穴位的图示和具体功效，读者可以参考我Blog中的另一篇文章：http://blog.earlzhang.com/html/y2009/1593.html。