锻炼手臂肌肉，收紧线条，提高肩部、手臂和手腕关节的灵活性。

　　手臂动作：

　　1、 双手往肩膀两侧自然打开，重心放在脊柱上，从左手手指开始弯曲，呈波浪状依次自手腕、前臂、上臂、肩膀和身体向右手方向传递。

2、 手臂还可以上下摆动，注意要运动到给一个关节，眼睛可以随着手臂的曲线运动而运动。

手指动作：

　　1、 双手轻轻握拳，从大拇指开始依次伸开五指，然后慢慢收回。

2、 跟随身体的律动左右摆动手臂。刚开始手指的协调会比较困难，可慢慢试。

纤腰美臀：

　　1、 双腿脚跟并拢，膝盖外张，上身稍微坐低，重心放在下半身上，双手自然放在身体两侧，腰部呈“8”字来回摆动腰部，其他地方保持不动。

2、 单腿站直，另一腿弯曲，脚尖点地，双手合十放在胸前，腰部往右方扭，保持数秒后转向左方。左右交替进行。

3、 站姿，双腿打开与肩同宽，双手合十，高举过头顶。腰部往两侧左右摆动。

4、 脚部动作：双脚脚尖点地，配合扭腰动作，上下交替摆动。

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