加载中…男士瑜伽、适合男士瑜伽的三招瑜伽动作
(2012-09-07 17:39:55)
标签：
健康济南跃跃欲试者脚掌坐骨神经痛时尚 |
分类： 瑜伽知识 |
有人说男生练习瑜伽有着先天不足：筋骨肌肉不如女性柔软放松。入门练习时候各种拉筋伸展就吓退了不少跃跃欲试者。其实，中国瑜伽网小编提醒广大男性瑜伽爱好者，只要有点耐心，从以下三个动作练起，持续努力，一般3个月就会有所改善。
http://wwwdgzs.58.com.cn/
牛面式：
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
束角式
打开胯关节，平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来
总结：瑜伽需要的是持久的毅力，只有不间断的练习，才能达到瑜伽的效果。济南瑜伽馆参阅：http://wwwdgzs.58.com.cn/
喜欢
0
赠金笔
前一篇：初级瑜伽入门-站立头触膝式
后一篇：印度舞与肚皮舞的区别在哪？