吸气，将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿，右手拉住左脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。hu气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

感受：促进血液轮回，进步心肺功能，让血液充沛流向内脏和腺体，促进身材健康；进步重视力、耐烦、定夺力的才能。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和全身大项目组肌肉的柔韧性及力量。这个练习能促进血液循环，提高心肺功能。锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。可能开始练的时候不容易站稳。http://wwwdgzs.58.com.cn/