​身体疼痛和心理层面（情绪）上的疼痛其实并没有明确的界限。本书中的疼痛缓解方法不仅针对身体疼痛，还包括与之相关的任何内容，例如，由于过去的错误、破裂的关系、身体功能的丧失以及人身自由的束缚所导致的挫败、担忧、愤怒、悲伤、失落等情绪。我们深入探索所有这些层面，但首先，你需要释放压力，与身体建立联系。

很多时候，你可能会感觉身体背叛了你，觉得它将你禁锢在疼痛之中，让你无法过上想要的生活。但正如我前面所说，是你自己不想与身体建立联系，因为这会导致疼痛加剧。然而，是时候解放身体，听一听它和疼痛想要对你说些什么了。现在，就让我们开始敲击，重新与身体对话吧。

想象一下，身体正在跟你说什么？你会因此产生多大程度的抵触情绪？从0～10为它的强度评分。同样想象一下，如果要与身体重新建立联系，你的抵触情绪有多强烈。另外，也为疼痛本身打个分，但注意与抵触感的强度区别开。将这些评分都记录下来后，就可以开始敲击了。 

手刀点：尽管我不想与疼痛的身体建立联系，但我还是深爱并完全接纳自己。 

手刀点：尽管现在身体与我为敌，但我还是选择接纳自己。

手刀点：尽管现在我的身体状态不好，还隐藏着各种各样的情绪，但我还是接纳这一切。

眉毛内侧：我不想与身体建立联系……

双眼外侧：它太让我失望了。

双眼下方：它带来了各种限制……

鼻子下方：建立联系后，我就有很多事情做不了了……

下巴：它禁锢了我……

锁骨：与身体建立联系好麻烦！

腋下：我不知道该怎么做……

头顶：那样做看起来不太安全。

用心感受，然后从0～10为这种抵触情绪打个分。继续进行消极敲击，直到评分降低至5分以下，然后再进行积极敲击。记住，这些话只起提示作用，你完全可以用自己的语言描述真实感受。 

眉毛内侧：也许我可以开始考虑与身体建立联系了……

双眼外侧：说不定它正在尽力保护我……

双眼下方：它经历了太多……

鼻子下方：它正尽其所能地恢复健康……

下巴：我想要有更好的感觉……

锁骨：我希望身体能感觉良好。

腋下：如果我现在开始接受这样的身体会怎么样……

头顶：如果我现在开始和它一起努力会怎么样…… 

眉毛内侧：也许我能够与身体建立联系……

双眼外侧：如果我和身体都能恢复健康……

双眼下方：我想再给它一次机会……

鼻子下方：我知道它想要感觉更好一些……

下巴：我也希望能这样……

锁骨：现在，我选择与身体建立联系……

腋下：我正在慢慢接纳它，以及我自己……

头顶：我们正在一起恢复健康…… 

深呼吸，聆听身体的声音。你感受到的抵触情绪有多强烈？请从0～10为它的强度打分。继续敲击，直到抵触情绪与其他负面情绪的强度都降低至3分以下。同时，你要注意疼痛方面的任何变化。

本文摘自《轻疗愈3：敲除疼痛》，［美］尼克·奥特纳 著，成静 译，当代中国出版社，2016年11月

​内容简介：

奥特纳以他的第一部作品、《纽约时报》畅销书《轻疗愈》为基础，提出一套惊人的慢性疼痛治疗方法——情绪释放疗法，制定步骤详细的敲打方案，手把手地教读者通过敲打穴点，减轻进而消除慢性疼痛。

在疗愈之旅中，尼克从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，用简单易操作的敲打方法，带领读者疗愈过往的情绪伤痛，并公布了许多不为人知的疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去，建立个人界限，处理没营养的人际关系，正视医生诊断结果的力量，克服愤怒等。

尼克关注的不仅是帮助读者治疗疼痛，还希望教授读者最有力的方法以掌握自己的身体，活出最理想的人生。

（部分图片来源于网络）