9月18日 星期日  

    今天上午去游泳，做了俯卧撑、仰卧起坐、下蹲以及腰部力量和柔韧的练习，今天游泳了500米。

    对于体能的练习，我感觉现在已经到了瓶颈。

    在自己刚刚开始打球时，那时做体能练习，能够逐渐感觉到自己在力量以及柔韧方面的提高。比如说俯卧撑，在刚开始时，一次也只能做5-10个，随着自己坚持练习将近一年后，俯卧撑一次已经可以做到80个。

    后来听毛大夫的建议，他认为我现在要减少俯卧撑，增加其它例如腹肌力量的练习。所以我通过练习两头起来增加腹肌的力量，刚开始做两头起时，一次最多也只能做到15个，现在能做到65个了，但了到了这个数量后，再增加就感觉非常困难。

    同样的情况也体现在了引体向上及下蹲等等方面，在刚开始时数量有增加，到了一定阶段就很难提高了。

    现在的体能练习包括大腿内侧和外侧的力量、臀部的力量、腰部的力量，肱二头肌和肱三头肌的力量以及手臂的力量和小腿的力量，当然还包括一些柔韧和协调性、还有平衡能力的练习，比如要踩平衡板，在平衡垫上练习挥杆等等。

    当然还包括耐力，耐力我是通过跑步以及像游泳这样的运动来增加的。以我现在的年龄练习高尔夫，没有体能的支持，很难打好球。

    下阶段体能练习的方向基本上就是保持自己的体能，使自己不会因为体能的下降而影响挥杆的效果。不过在这样的情况下，也就不奢望更远的挥杆距离这些方面的提高了。

    从现在自己挥杆的感觉来看，我觉得身体的平衡仍然是我一个弱项。尽管我在这方面也增加了很多的练习，但总觉得自己身体的稳定性以及下盘都达不到要求。

    这段在调整DRIVER挥杆时，能明显感觉到自己的下盘很难支持自己的想法，所以这段DRIVER效果很差，想有所调整，反而适得其反。

    今天傍晚有点时间，去北湖练习了400个球，另外在真草区练习了50多个球，还做了几十个短切和沙坑球练习。

    明天要去雁栖湖继续打36洞，自己最不放心的还是1号木。