2月26日 星期六 

 今天上午去游泳馆游泳，因为感冒了，也好好地蒸了下桑拿。柔韧，力量的练习都认真做了一遍，然后游泳的时候，让儿子帮着掐一下表，看看自由泳100米用多长时间。我使劲地游了100米，时间是2分12秒，这100米游下来，已经是眼冒金星了。看来身体确实老化了，这么卖力气，都没有游到2分钟内。

 傍晚的时候，稍微抽了点时间去了趟北湖，这两天关于下杆的问题让我很纠结，但是我觉得这个问题再难也一定要想出解决的办法。

 昨天我通过调整球位，看到这个问题有了好转。但是昨天晚上通过视频慢放和连拍的照片看，觉得尽管有了好转，但是还是有原来动作的影子，可能只是因为球位的调整使这个问题有所缓解。另外感觉我的理解出了问题，这个动作越来越像是抡杆了，而不是挥杆。

 昨天和双子通了电话，询问他给我留言没有说清楚的问题，他在电话里说文字描述说不清楚，就没有细说，在电话里他给我讲了一下，我也听明白了。他的意思就是左手拿着一只杆，让左手臂和地面平行，拿杆的方式就像我们举着个旗子一样，然后大拇哥是竖起来的，就相当于杆垂直地面，手腕向左右来回的旋转，通过这样一个动作，来练习左小臂的力量。

 这个力量是真正在挥杆里面有用的力量，通过这个练习，能够做出更好的下杆动作。因为我从来都是赞成力量的练习，我想既然他也是从名家那里学来的，所以我觉得这个练习应该也是很有意义的，不过对于解决我眼下的问题，我倒不觉地那么有效。

 前两天双子在给我留言时，说到过远端加速和近端制动。这句话我在很多资料上都看到过，我也知道这句话肯定是比较重要的，但是我对这句话的理解一直不是很深入。这两天在练习的时候，其实我已经理解到了制动，比如说右脚可以控制住在击球时不抬起，实际上就是做了胯部制动的效果，但是这个问题我还不能理解的很透彻。

今天给科里奥利老师打了个电话，专门询问了一下我现在遇到的问题。他听我描述的JAMES教练挥杆的动作，因为我有JAMES教练非常细致的视频，这个视频我看了很多遍。我和科老师描述了一下JAMES动作的详细形态，科老师认为JAMES教练的动作肯定是个单平面的挥杆，但是他的制动是不太一样的，他认为JAMES有个左手制动，然后右手积极的一个动作。科老师说我可以去试一试这样的感觉，我也同意他的想法，其实我在空挥的时候，就有过这样一些感觉，但我只是为了模仿JAMES教练的挥杆。

今天和科老师通电话的时候，他给我讲了左视眼和右视眼的问题。他让我伸出右手来，让食指和无名指分开，然后通过食指和无名指看前面的一个东西，然后这时闭上右眼看还能不能看到那个东西。我告诉他我就看不到了，但我的左眼能看到，他说我是右视眼。如果我是右视眼的话，在下杆的时候，我觉得身体还没怎么转，但实际上这时身体已经过去了，身体比较容易打开。在实际挥杆的时候，身体在击球前应该有更加闭合的感觉。

这点也是说在制动时要比我的感觉更早一点，效果会更好。另外我也说到我用短杆距离比较近的话，我会出现往左打的情况，他说这也是很有道理的，因为打短的时候，身体左移比较少，所以制动的点会早一些，造成拉左。如果在全挥的时候，身体左移，所以制作动点向前移动，这样的球就没有短杆那么靠左，

我今天到北湖最主要还是为了我下杆的动作，所以我要针对远端加速和近端制动的问题作个体会。科老师还说到制动到底是哪里制动，他认为这个制动不仅是胯部的制动，还包括手臂的制动，他觉得我可以采用胯部制动同时加上左手制动的方式。

今天我先通过短杆体会这个动作，下面就是我努力做这个动作的视频，我觉得非常满意，是一直想做而没有做出来的一个动作。

今天大概练习了400个球，就是体会制动的问题，同时制动还有个问题，就是制动的时机。我感觉制动的晚，还会存在过去的问题，所以制动应该发生在手接近球的位置时，这时候效果应该是最好的。从制动的顺序上来说，应该是胯部先制动，然后再是手的制动，手的制动稍靠后一些，稍超过球位一些，这样击球应该有个杆面下压的动作，这是我今天的体会，我觉得昨天的体会确实是不对的。