12月4日 星期六

    上午还是带着孩子们去游泳，今天游了500米，做了20个双杠式的俯卧撑，还有30个下蹲，做了200次小腿力量的练习，还有腰部柔韧的练习。

    今天还做了差不多200次的空挥，主要还是通过空挥来巩固自己的动作，昨天有一个球友留言说，让我注重核心的问题，英文是CORE。

    对于这个问题，也确实听到过很多次，包括我的师兄也和我强调过这个问题，其实一直对这个问题理解不是很深入，所以今天也专门查了一下，还真找到了一篇文章，我觉得这篇文章很不错，就把它转载过来。

    这篇文章是从星岛环球网上转载过来的，没有看到作者，所以只能注明是从这个网站转载了。

    另外，阳光0861博友也留言提到我可能为了改动作，很是有些收力，缺乏了过去击球的气势，他觉得这样练习还是有问题，在这种情况下得到的稳定其实并不是真正的稳定。

    这一点我也是同意的，完全不发力，收着打，身体可能会比较稳定，但是距离会很近，而且这样打出来的球反而会受到干扰而不稳定，这一点我也觉得还是要注意。

 转载: 

   高尔夫挥杆发力源泉：核心稳定力量

   （摘自星岛环球网）

    从解剖学的角度来看，人体的“核心”是指是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群脊柱、骸关节和骨盆。

　　由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。在竞技体育运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体（例如高尔夫），使器械或人体产生运动。因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干（核心）部位肌肉力量的训练。

　　所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。人体的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在这个运动中，如何将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。

　　所以，尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是，它们的“稳定性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。

　　核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用，其中也包括高尔夫。

　　首先，该力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如高尔夫挥杆动作中的 “鞭打”，就是需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。

　　其次，对运动技术具有关键的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力。在高尔夫挥杆中，核心部位的扭转直接决定了挥杆过程中身体的平衡和重心，同时控制身体转动的能力的形成和提高也是主要取决于核心稳定力量的改善。

　　再次，具有好的预防损伤功能，为主动肌的发力建立良好的支点，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，一方面可以提高运动中的力量水平，另一方面，还能够减小关节的负荷，在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，预防了急性损伤的发生，达到预防损伤的目的。