11月30日  星期二

    上午先在家做了100次的推杆练习，然后就去北湖上JAMES教练的课。

    今天JAMES教练先是问了我一下最近打球的情况，我和他讲了前些天在海口四场球的情况，然后他看了一下我的挥杆动作，也问了一下我现在对动作的感觉，我告诉他现在自己感觉内侧上杆的动作还是比较严重的。

         JAMES教练并没有直接让我去改正内侧上杆的问题，他先指出了我的两个问题：一个是站姿，他认为我现在的站姿腿有点太直，身体的倾角有点大，他希望我的膝盖再弯曲一点，站在那里的时候有往下坐的感觉，这样的话身体就会相对直立一些，他把我9铁和7铁的站姿作了比较，他告诉我身体过于前倾。二就是我的站姿双手还是有点太靠中间，应该再向左靠一点，杆和手形成的直线应该和我衣服左胸上的LOGO相对齐，这是两个问题。

    然后他给我讲内侧上杆的问题，他在上杆的路径上摆了球梯，让我看着球梯，越过球梯来进行上杆，他觉得我双臂过于紧张，必须要松弛下来，太紧张也同样会影响上杆，站姿的改变包括他对上杆路径的引导，我感觉好像上杆内侧的情况确实好了很多。

    在JAMES的视频上看，确实有了比较好的改善，我感觉站姿的问题确实对内侧上杆是有一定的影响，因为上杆过程中重心前倾，杆就会无意识的向后，保持身体的平衡，也会使内侧上杆更加严重。所以身体的重心，站立时重心的稳定也是非常重要的。

        JAMES感觉我下部的力量还是有些薄弱，这也是造成身体重心不稳的很重要的原因，站姿的调整，以及上杆路径的变化，让我感觉在击球的时候还是有些别扭，不太习惯，打了几个球，都不是很扎实。

       JAMES也给我做了一些辅助练习，他在我的双腿之间放了根球杆，一边碰到我的左脚跟，一边碰到我的右脚趾，这样铁杆是斜的，他说上杆启动以后，有一个位置是和它形成平行的状态，然后再继续上行，双肩的放松也很重要，要非常注意。

    通过这堂课，自己现在能够做出没有内侧上杆的上杆动作，感觉还是不错的。

    上完课后，在练习场又练了800个球，重点就是消灭内侧上杆的问题，保证没有内侧上杆，同时又能够有扎实的击球，今天击球的效果还是不扎实，但是我觉得修改这个动作确实是非常必要的，必须坚持下去。

    今天的要领是腿稍弯一点，双膝要多弯曲一点，身体有向下坐的感觉，双臂放松，然后上杆启动时沿着杆头的方向移动。

    晚上又做了一些空挥的练习，也是巩固新的上杆动作。