11月22日 星期一

    上午首先在家里做体能练习，今天的重点还是加强绝对力量及快速肌肉拉伸，包括俯卧撑及引体向上、下蹲、蹲起跳、哑铃等等，都做了比较完整的训练。还有快速的1000米跑步，用了5分半钟，加强耐力的训练。

    今天还练习了200次的推杆，因为前两天练习挥杆的时候已经能够使自己的手腕放松，带来的挥杆感觉自己觉得非常不错，同时也使自己挥杆的节奏有了很大改善，现在在练习推杆的时候也想着手腕的问题，如何让手腕在推杆时也能处在放松的状态。

    过去自己也一直以为在推杆的时候，手腕还是比较放松的，也练习了很多推杆释放的感觉。但是现在推杆的时候，才能够比较明显的感觉到这种手腕的放松，我感觉手腕放松能够带来最大的好处就是方向。

    过去其实手腕总是不自觉的会有一些小的动作，一会儿是左手腕，一会儿是右手腕，总会在推的过程中有一些施力的意识。但是现在就是体会两只手能够合二为一的感觉，能够真正有释放感觉的时候，推杆出去的方向就有了很好的变化。

   过去常常推出来一些弧线的球现在也能够变直了，所以我现在觉着这种放松带来的好处是很大的，但这还是一个过程。现在只是找到了放松的感觉，但是能够真正随时放松的话，还是需要多加练习，才能把这种意识巩固下来。

   下午在开“球爱的天空”工作会议后，有一点时间，就在天一练习场抓紧时间练了会儿球，大概练了不到400个球。

   在练球的过程里，小艾的伯父，威虎，小强都看了我现在挥杆的动作，我觉得还是得到了他们的认同。小强说在她看来，已经看不出有什么太大的问题了，其实只有我自己心里是知道的，尽管我现在动作上、感觉上有了很好的信心，但是离把动作巩固稳定下来还有很长的路要走，一定要通过大量的练习把动作巩固下来。

   晚上还做了一些推杆和空挥的练习。