8月12日 星期四

    上午还是在家进行体能练习，做了30个俯卧撑，30个下蹲，跑步1000米，还做了哑铃和挥杆练习器的练习，小腿力量及平衡力的练习，200次推杆练习，7号铁和1号木空挥的练习，这套全做下来，即使把空调开的很凉，还是得洗两次澡才行。

    下午继续去北湖练习场练球，今天主要是练习铁杆，练了250多个球，然后去果岭在真草区做了50多个P杆的击球练习。在果岭上还做了推杆练习，用两个球练习20码左右的推杆各20次，今天的成绩还算可以吧，20码的推杆有12次是2推，有8次是3推，另外在果岭边上做了100次P杆的切杆练习，50次的沙坑球练习，沙坑练习的效果很不好，动作出现了很多问题，失误率很高，不像上次练习的时候，几乎没有失误，动作上的问题，还要找个时间认真调整一下。

    最近看自己场上的录像和照片，发现重心的转移很差，基本上重心都没有转过去，还不能完全做好完整的挥杆动作，今天在练习场，主要就是体会如何把动作做的更完整。通过录像看下来，发现我双腿的站位越来越宽，好像是一种不自觉的让站位变宽，这种不自觉的反应，我感觉是为了让动作更加平稳，让击球更加有把握，但是也阻碍了转肩和重心的平移，把双腿的站位距离缩小后，感觉效果确实变好了，这也要认真的注意一下。

    我觉得现在的练习，很苦恼的一点，就是动作总是稳定不下来，这几个月修改动作花了大量的时间，不管是摆式挥杆还是转式挥杆，强势握杆或弱势握杆，延迟释放，快节奏，慢节奏等等，总是在做大的调整，动作一直没有办法固定下来。

    也一直担心这些动作的改变会出现方向性的错误，也害怕失去了挥杆最基本的要素，所以现在练习时，更加注意用一些辅助的手段，比如说像挥杆练习器，我现在在家尽可能的多练一些挥杆练习器，在练习场，我也把教练的四爪扇子形的挥杆练习器拿过来挥杆，重要的是体会转胯，延迟释放和重心转移，我觉得这几种练习是非常重要的，能让身体形成正确的肌肉记忆。

    还是多用一些辅助手段，不至于在练习过程中出现大的偏差吧。