7月7日 星期二

    上午还是在家里做体能练习，做了200次推杆，7铁和1号木各几十次的空挥练习，50个俯卧撑，30个下蹲，100次哑铃臂力和腕力的练习，跑步1000米，还做了小腿肌肉和身体平衡力的练习。

    下午继续去北湖练球，这两天铁杆练习的不太理想，今天也和CK教练交流了一下，主要想了解以我现在挥杆的状态，是练习P杆；各种杆都练；还是从长杆开始。CK的意见很明确，他说现在觉得用哪种杆能把动作做好，就先练哪种杆。而且他觉得通常都是短杆更容易控制和找到动作上的感觉，所以建议我如果现在P杆感觉还不错的话，就先把P杆的动作巩固好，然后再一点点的往上练，这样比较正确。

    今天先用54度的挖起杆做了50个全挥杆的练习，接着做了100次的P杆练习，到果岭上又练习了55个真草P杆的全挥。今天是阴天，不是很热，在果岭上还练习了100多次P杆的切球，100多次用54度的挖起杆高抛的切球，另外还练习了50个沙坑球。

    回到练习场后，继续练习P杆，打了有100个球，今天在练习P杆的过程里，负担相对轻一点，P杆也熟悉了一些，就想对动作的协调性、节奏的把握、还有一些过去没有考虑到的问题，多加一些思考。

    今天比较有收获的是关于重心的问题，因为我一直都存在重心转移的问题，从过去上场的照片来看，练习场上还可以，一到实地动作都是后仰的，重心转移总是不够，这个其实已经是我的顽症了，所以在练习的时候就想把重心转移的问题作为一个重点。

    在这之前，我也认真的看了一下高手们的视频，发现实际上重心的转移并不是发生在击球之后，而是在击球下杆启动的时候完成的，不管是老虎还是米克尔森，他们都是当杆上到顶后马上就开始了胯部的移动，实际上这时重心已经开始在转移，在击球的时候重心的转移就已经完成了。

    所以今天在练习的时候，我也重点体会了下杆时重心转移的动作，经过反复的练习后，开始能够体会到重心转移的效果。如果在下杆前就开始进行重心转移的话，这个球会打的更加扎实，也更轻松，所以今天在用P杆练习的整个过程中，贯穿了重心转移的感觉，觉得非常有收获，应该算是今天的一大成果。

    昨天和师兄们也讨论了一下上杆的问题，他说的一点很有道理，上杆时已经在为下杆做准备，有这样的意识，动作才能流畅，才能够有自己的节奏，否则上杆和下杆是脱离的，各是各的动作，这样永远也不会顺畅。所以今天在练习时也体会了这一点，在上杆时想着要为下杆做准备，当杆上到顶部的时候，下杆的动作已经开始启动，这样就能感觉到动作的顺畅，所以今天在练习时也感觉到了上下转换的这种顺畅感觉。