6月9日星期三

    今天上午先在家练习了200次推杆，然后做了50个俯卧撑、30个下蹲、100次的臂力和腕力的哑铃练习，还有1号木和7号铁的空挥练习。

    下午去北湖上James教练的课。James教练先看了一下我的P杆和6号铁的挥杆和击球，他说我的整体挥杆结构还是非常不错的，挥杆动作已经不需要做大的改动了，只需要一些小的调整就行了。

    今天我们讨论了挥杆方式。他提到Tiger的挥杆，他的挥杆的却非常完美，但是他的挥杆相对比较复杂，而且对身体的柔韧性、力量、平衡能力的要求都比较高，一般的业余爱好者很难真正做出这么完美的动作的。他提到Steve Stricker的挥杆比较简洁、易学，他认为是一种不错的挥杆方式，James觉得我可以采用转式的挥杆方式，其实也是他比较推崇的方式。

    今天有两个要注意和修改的地方，一是上杆的幅度有点大，头有些歪向侧面，他认为还是应该把头稳住，我的头转的有点多，稳住了才能控制幅度。另外一点是击球还是有一点后仰的动作，后仰动作的造成是由于在击球的瞬间没有做到保持杆在身体的前方，转身有点快。应该是让杆从身体的前方挥过，然后肩平转的一个过程。我按教练说的演练了好几遍，基本上达到了他的要求。我感到了这样做以后，动作更顺畅，更舒服了。

    James教练提到，从下一个阶段开始我就要开始注意目标了，要把意念更多的放在目标上面，减少对动作的关注度。上了这么多次课，这是教练第一次提到让我开始注意目标。他说因为当动作没有做好或者稳定下来的时候，就去注意目标的话，动作是做不好的。而在现在动作基本上巩固下来了，这时去关注目标是已经顺理成章的到了这个阶段，有能力去关注目标了，而且能使动作更加流畅。

    今天后半堂课主要讲的是短杆，上james教练的课这么久，这是他第一次跟我讲短杆。我们来到果岭，他看了一下我对各种杆的使用，我现在使用的是52度、54度、58度3种挖起杆，他看了我的挥杆以后，觉得问题比较严重。

    同样是25码左右的到洞杯的距离，我的采用的打法是先用54度杆切到了大概不到20码的地方，再滚过去，他觉得这种打法不太好。随后，他拿出P杆给我做了演示：用P杆切到10码的地方，然后让球滚动到25码左右，球离洞杯已经很近了。他说为什么要这样切球，首先要明确推杆的作用是什么。推杆的目的实际上是让球更多的去滚动，因为推杆的方向性、距离都要比切杆容易控制。而通过打高弹道的球，让球比较确定的落在某个距离其实是很不好控制的，而且杆上的幅度越大，失误的风险就越高。因此，像这种球应该选用P杆，或者最多用52度的杆，让球的弹道比较低，以滚动为主。然后，他让我做了很多这样的练习，我也切身体会到这是比较正确的，以前一直没有使用这样的切球方式。

    接着，我们又到了一个地方，正好旗杆是在沙坑的后面，教练说这种情况，反而要求做到高弹道，然后让球尽量的少滚动。他看我切球，说我的动作实际上还存在很多问题：比较明显的一点就是用手腕还是比较多，他希望我多用身体来带动杆，这样才能稳定，而且搞弹道的球一定要把杆面打开，这样才能把弹道真正打起来，而且不会啃到地，我同样做了很多练习，效果还不错。

    然后，James教练还教了一下沙坑球。首先他先看我打，说我的动作基本上还是不错的，但是身体应该稍微再靠前一点，就好像球在身体的下部一样，这样的话，把身体稳住，杆面打开，再挥出去，杆在左边挥上来杆面是冲着身体，他说这样一套动作才算比较完整。

    其实，上课这么久了，这是我是第一次接受James教练的短杆授课，过去都是通过看书、看球友们打球，然后自己琢磨出一套自己的切杆动作系统。今天教练给我提了建议：希望我的杆应该是52度，56度，60度这样比较合理，因为我的P杆是48度的，而从48度到52度；52度到56度；然后56度到60度这样的间隔是比较合理的。而且52度杆是100码的一个利器，一般100码用52度杆效果是很不错的。

    今天这堂课短杆的收益非常大，对我很有启发。下午我练习了200多个短杆，用P杆和52度杆进行练习，感觉到不错，然后又练习了50-60个沙坑球，效果也不错。

    在练完短杆之后，还重点练习了一下铁杆。因为前一段时间将练习的重点都放在木杆上，主要是纠正Outside in的问题，因为大的Slice一直困扰着我，而现在我已经找到了解决方法，只是需要多加练习。而今天上了James教练的课以后，我就开始重点练习铁杆，看看铁杆的问题如何来改正，目前铁杆也是存在两个要改进的问题，一个是上杆幅度，另一个是要做到击球的时候要让杆从前面挥过，身体不能后仰，要多做这样的练习。铁杆总共练习了200个球，感觉不错，这一天练习下来，觉得还是挺辛苦的。

   晚上到家做了Driver和7号铁的练习，还做了哑铃的腕力和臂力的练习。