3月3日星期三

    今天是一个标准的训练日。

    上午在家进行了2个半小时的训练，通常上午的练习包括200多次推杆；150-200次的挥杆练习器的挥杆练习；然后是7号铁、5号铁和1号木的上杆和挥杆练习；接着会做50个俯卧撑、25个下蹲、上百次的哑铃的臂力和腕力练习；还有引体向上等练习。今天还做了1000米的中速跑步练习，来增强体力，1000米用了约6分20秒。

    下午去了练习场，切杆有近400次，还有200多次的铁杆，100多次的木杆，包括5号木、3号木、1号木。另外，还做了200次的腰部转腰的柔韧性练习，还借助挥杆练习器器械做了150次的上杆和挥杆的练习。

    晚上同样做了1套标准练习，有200多次推杆；150次的挥杆练习器；还有铁杆和木杆的挥杆练习和哑铃的臂力和腕力练习。

    这样一个标准的训练日算下来，推杆共有400次；上杆和挥杆包括空挥加起来总共有1300次左右。训练量还是非常大的，不过目前自己的身体基本上已经能适应了。