今天去Royal Link 练球，跟平常一样先练习转肩和转腰的器械200次。过去练习转肩时的想法是让肩平行地旋转，再一个是练习腰部的柔韧性。不过，今天有了一个新的想法，这个转肩器，我都练习了近1年了，过去都是转肩带动腰，但是现在意识到真正打球时是腰带动肩，而不是肩带动腰，所以看来以前的练法是有问题的，因此就对此作了调整：改为先由腰启动再带动肩转动。尝试了一下，感觉不错，上杆时还不时很明显，但是下杆时明显感到先是腰带动肩，肩带动两臂，两臂带动手腕，才能产生整体的动力传递。这样的练习还能产生锻炼腰部力量的效果，因为是下意识的由腰发力，所以除了能锻炼腰的柔韧性，也能锻炼腰的力度。要将这个练习坚持下去。

    在这个器械室里有5种器械，转腰器、下杆练习器、上杆器、练习挥杆平面的圆环、推杆器。这几种器械中主要用的是下杆器，通过它练习上杆至下杆的转换和比例。现在一般练习上杆50次，下杆的动作也练习50次。上杆时两臂贴紧身体，同时两臂和肩作为一个整体上杆，然后翘杆，注意上到顶部时，胯和腰之间形成扭矩的感觉。

   后来在模拟器械室还练习了7号铁、5号铁和1号木，还是觉得腰部的动作不是很理想。