1、冬天并不适合进行MAF室外训练，尤其多风的时候和多坡的路段。可是北京但凡蓝天白云空气质量优的时候，必定是大风飞扬的。某一天，我没忍住对户外的渴望，出去MAF，结果是顶风必须降速，被吹的那叫一个透心凉呀。跑了一会儿肚子就抗议，结果没跑够一个小时，回家拉肚子。之后的若干天拉肚子，以为肠炎，结果去医院各种化验均正常，得到的结论是受凉了。所以，既然从这个冬天开始这项训练，又想坚持下去，那就克服一下健身房枯燥着吧。

2、健身房训练同样不能加坡度，否则速度更低，磨呀，那叫一个无聊，纯属磨时间。所以现在只要有人在跑步机上，我就选在他（她）旁边，哪怕他们只是在走，也有些动力。

3、公里数太难累积了。周六，我在奥森跑了一个大圈，10出头，汤辉在终点看见我的时候问我去哪溜达啦？1小时25分，这时间放我平时三小圈都回来了。我哪有那么多时间每天蜗牛爬呀？！所以，现在基本给自己定的调调是每次跑步训练一小时或十公里结束，好歹过了这三个月看看是什么情况。

4、MAF训练之后的好处是每次跑完第二天都跟没跑似地没感觉，可以继续跑。所以，现在只要没事我天天都跑。

下面说说周六奥森的活动，看见了好多跑友，说不完的话，各种经验分享，各种相聚快乐。除了我自己跑到北园，被风吹的乱七八糟，过南北园大坡必须走以外，都是快乐的事情。特别是，几乎是收尾才回来的我，节奏掌握的不错，抽奖得了一个健身利器“G-swing 飞力士棒”，更加丰富了我家健身的器械。这说明什么呢？你需要什么就来什么，。

我家的健身器械够多的吧，我还想买个杠铃架，是不是有点疯呀？

飞力士棒的训练教程：http://v.youku.com/v_show/id_XNTU3MTAxMTY0.html

帅克的抓拍功力就是棒！

本来老公是要我和他还有安成一起跑的，可是我MAF不是耽误他们吗？果断拒绝了，自己跑自己的。我从北园回来的时候，路上基本都是走的，或是家庭跑的。没想到看见了如意，真是喜出望外，这么冷的天，她还在认真的为大家拍照，点个赞！

出发前看见lili和她老公，聊了两句，出发后瞬间就不见了。

感觉这次活动奥巴巴组织的真心不错，他真挺适合这种工作的！益跑网又多了一个人才！