加载中…第二次瘦身课
(2013-05-14 21:15:26)
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健身杂谈 |
分类： 健身训练 |
1、前面类似台阶，左右脚轮流踩到上面，尽量快，共60个。这个动作以及后面跟腿有关的力量训练，对于我来讲都是小儿科，达不到训练效果。如果想达到训练效果的话，估计一个课时的时间都是不够用的。
2、前面类似台阶的东西，两手撑在上面，两脚前后轮流蹬，40个，也要求尽量快。
3、一个悬挂在梁上的绳子，双手拉住绳子，我的脚被教练的脚抵住，我的身体往后仰，大致成45度，然后利用手臂的力量将自身的重量拉起来，注意不要弯手腕。做多少个忘了，反正不累。
4、弓步走，动作要领双手插于腰间或平伸身体两侧。往前跨左腿，稍大些，然后身体往下压，使前后腿与地面均成90度，脚尖指向正前方，膝盖和脚尖方向一致。这个动作我做着根本没难度，后来教练在第三组的时候给我加了两个5k的哑铃，以为我只能溜达一趟呢，结果咱一个折返回来还是面不改色，让教练很吃惊。说，如果我要是好好练练的话是会出成绩的。先得感谢人家那么会聊天哈，其次咱一想到最后练了一身疙瘩肉就起鸡皮疙瘩，还是算了吧，只要能把肚腩整下去就行。
5、一个实心篮球，往房梁上抛，利用它下降的重力惯性，我双手接住的同时，顺势再往上抛到房梁，共20个，练腰的力量。
6、这次教练加了一个新武器，飞力士棒，可以训练深层肌肉，治疗颈椎、腰椎等疾病。
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