（摄影by快乐如猪）

从上周日开始以后每周日都有亚瑟士在奥森的约跑活动，我们家也积极参加。大家的照片请见相册亚瑟士、益跑网活动。挑几张我认识的跑友哈：

冬日的奥森空气清冷，为了让小瓜也能刺激一下心肺，我们这次把他也带来了，他大约跑了两点多公里。

    左前为简单跑，动作很好看！业余跑圈里我掰着手指能数出来的男子一级中的一个，人很谦和。

    左MM曾说过我是幸运的，身边有如此多的跑步高手指导我、帮助我。还真是，在我学习跑步的路上经过了众多高手的指点。

    周六中午聚餐的时候看见简单跑，他还没坐稳我就急不可待的问上了：“我可见到你了！你上次跟我说的关于调整的问题是什么意思，快给我说说？”他还是那么温和，微微一笑，想了想说道（可能非原话，大概意思是）：“调整就是不要每次训练都按马拉松配速跑，不要把每次跑步都跑的那么痛苦。总是苦谁还喜欢呢？不能总咬碎牙吧，那嘴里还剩什么呢？”嗯，看来不能总做苦行僧似地跑者，这个观念我喜欢！

    他之后告诉了我他的一个周训练方式：周六一个30km，前25km以正常呼吸舒服的节奏跑为主，后5公里提速；周日慢跑10公里放松跑；周一要是累可以继续放松跑；周二万米，前面8公里还是以舒服的放松跑，后面2公里提速；周三放松跑10公里左右；周四20公里放松跑；周五放松跑10公里左右，为周六的长距离做准备。具体内容不知道记清没有，我理解的核心思想是一周二次大课，一个万米，一个30公里，其他日子都是放松跑。然后每次跑的前面大部分以正常呼吸舒服的速度进行，最后几公里提速拉心肺做储备。

运动快乐T，lili的老公，我们两家属于夫妻都跑马拉松的。

享受阳光。

奔—腾

小院槐花香和

品砚

    最右边是爱跑步的乐乐、中间是lili。最左边的那个是晨晨妈妈，被我们带动起来开始跑步，今年北马首马5小时零4分成功跑下来。她是很有天分的，而且喜欢跑步，如果有时间的话希望给她找个好师傅带带，说不定是块跑步的好材料。

方叔？我不应该叫他方叔，可是没人叫他方大哥呢？！

这个人有点不熟，。

本年度跑圈最时尚人士“M粉条儿”。

俺老姐，本次北马首半马完成，第二天哪都不疼，我说她也是born to run。

hth-1969杨老师，给大家经常拍一些跑步的照片，再次感谢杨老师为我们在郑开拍的精彩照片！

下面说说接下来益跑网的分享会情况：

奥巴巴这次是活动策划和主持人。

我和帅克主讲，我是战战兢兢，他是诙谐潇洒，没来听他讲的跑友们只好后悔了，非常的精彩！

对面两位站的最高的是益跑网两位62级老大，老黄1962和逆风62.

有茶有咖啡有热水，暖暖的房间汇聚着那么多热爱跑步的年轻人。

益跑网第一期分享会成功结束。