做客益跑网,分享连续PB的心得

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跑步分享全年总结杂谈 |
分类: 跑步 |
宅女也能跑马拉松
下面从几个方面分析一下:
一、从我的跑量上看各月情况:
月份 |
跑量(公里) |
1 |
94.42 |
2 |
74.4 |
3 |
170.42 |
4 |
104.96 |
5 |
220 |
6 |
235 |
7 |
211 |
8 |
227 |
9 |
275 |
10 |
270 |
11 |
172 |
二、从我的速度提高上看:
五月份开始上量,但是速度并没提高多少:
六月份:开始能跑的快点并长一些了:
七月份:万米提高到52:01
八月份:万米提高到48:34
九月份:万米提高到48:25
十月份:大丰收的一个月
十一月:入冬以来开始被伤病困扰,经常跑休,北马4:02:16.
十二月:上马3:47:01
三、从我的各月长距离上看:
一月份:厦门马拉松一个,配速6:04
二月份:20km2次6:08配速
三月份:10km3个,15km1个,20km2个,25km1个,30km2个
四月份:郑开马拉松一个,配速6:47
五月份:10km2个,15km6个,20km2个
六月份:10km4个,15-18km4个,20-25km3个
七月份:10-12km9个,20km2个
八月份:10-12km8个,17-20km2个
九月份:8-12km10个,15-25km5个
十月份:8-12km11个,20-25km5个,30km1个
十一月份:8-12km6个,20-26km2个,一个北京马拉松,配速5:41
十二月份:一个上马,配速5:19
四、我今年参加的比赛:
一月份:厦门马拉松4:19:55
四月份:郑开马拉松4:48:30
六月份:净月潭30公里越野赛2小时57分
七月份:金融街小马拉松8km约35分钟
九月份:门头沟30公里越野赛2小时46分
十一月:杭州西湖30公里跑山赛4小时08分
十二月:上马3小时47分
五、总结:
这次分享会是益跑网做的第一期,我和帅克有幸被邀请来分享我们的心得体会。
爱跑步的乐乐,跑步高手,虽然跑马时间才一年,已经跑进330,直指女子一级。希望她能总结出更多适合我们女性跑友的跑步方法来。