今天本来是北马比赛的日子，但是北马推迟到十一月了。要是今天该多好呀，美好的天气，清新的空气，非常适合跑步！

    今天我的训练计划是跑下来个30公里，没有特别明确的目标，因为上次没跑下来。但内心希望配速能控制在5:15以内。

    今天要感谢简单跑，要不是他不断提醒我听身体的，不要太在意配速的话，我可能今天跑的不会是这个结果。

    不到八点到了奥森北园，我开始认真拉伸（天气凉了，拉伸很重要），并慢慢跑到小桥那里开始计时。跑了一会儿想到上次跑操场时把表调到了按圈计时，没有调回来，那可怎么跑呢，没有配速的提醒了？这时候简单跑的话跳了出来，好吧，也许这次就该听身体的。我内心大声呐喊着“奔跑吧，年糕团！”一路我都感到快乐，表不再会嘀嘀叫，我可以把注意力更多的放在呼吸上，对身体的感受上。今天真是个好天，北京的秋天真美！树叶黄了很多，黄黄绿绿错落着，随着不断的转弯出现更多的美景。今天的确是个好天！几乎没风，我怎么感觉跑到哪个方向都是顺风的感觉呢？！

    到了十公里的时候我还是没忍住看了一下表，49分多，万米进了50。快吗？要是往常我会考虑把速度降下来，可是今天既然听身体的，身体告诉我还可以啦，不要降。于是，我继续保持着这个速度前进着。二十五公里的时候我又看了一下表，显示2小时5分，我大约用了十分钟才算出来前25公里配速平均在5分。

    今天没有往常跑的那种崩溃的感觉，兴奋，即使跑到了最后一圈我还有加速的力量。老公，我真想马上打电话告诉你，今天我又要跑出PB了，你会高兴吗？

这是回来导出的数据，上下两张是佳明的数据。

下面这张图是通过另外一个软件导出的每公里配速图，虽然跑的时候没看，回来看看也是挺高兴的。

总结：

今天我跑满北园六圈30.41公里，用时2:32：49，平均配速5:01，爽！