本月总跑量220.77公里，出勤20天，缺勤11天。跑山四次，其他基本是路跑。

由于入夏以来我总感觉跑不动，老公建议采取每日跑，不要求跑速和距离，底线5公里的训练计划。据说小妖是这样练的，人家可是跑百公里的选手。这个计划不难完成，每天怎么也能抽出这点时间来完成。

经过若干天的坚持后成效显著，我不仅可以跑的远些了，还能跑的快些了。加上跑山的综合训练，目前我感觉能力有所提高。

夏天天长，我感觉早上晚上都可以练，天气凉快。但也可以适时的在中午大太阳的时候练练，为了适应高温，这是必要锻炼。毕竟比赛的时候不一定是什么情况呢，凉了得跑，热了还是一样要跑。高手们为什么在什么环境下都能跑出好成绩呢？就是他们在什么天气条件下都训练。这一点我一直做的不好，总挑舒适的时候跑，结果一个郑开让我一下不适应了。

所以这个必将漫长必将火热的夏天就是对我最好的恩赐，让我学会去适应。