由于昨天中午我们做了点好吃的，二点才吃完午饭，三点多才到奥森，所以本想跑30km的改成跑20km了。周一跑的时候感觉很热，这次我就没穿两件外衣，而是穿了一件长袖排汗上衣，下面一条skins的长裤。这次计划的是以6分配速跑，看看是什么感觉。

果然，我的平均配速基本保持在5:58左右，很快巡航，跑的很舒服，很爽！再次印证了老公的话是对的。看来我经过一段时间训练以后水平的确提高了，以前哪怕跑5公里都会觉得累，北马前每次跑20公里都会痛苦的不行。可是这次跑我觉得很轻松，如果不考虑时间的话我可以一直跑下去。

当然舒服的过程中也有不舒服的感觉，在第一圈和第二圈跑的时候左脚底“地筋”的位置疼了大约十分钟，还没等我停下来疼痛就消失了。所以也没耽误工夫。我想下次如果跑长距离还是穿泰尼卡的大菠萝鞋吧，反正也不要求速度，那个鞋弹性好些。

最明显的不舒服就是冷，不知道是不是因为跑的太慢了，我越跑越冷，刚开始小腿冷，后来肩膀、肘部到最好手指都冻僵了。天越来越黑，路灯也亮起来了，我也没心情再跑下去了，草草收场。迅速换上全部干衣服，然后开车回家。路上把暖气开到了25度，可是我还是不住的打冷战，冷的不行。这是怎么回事？从来没发生过！到家手指才感到麻刺刺的血流下去的感觉。

偶遇：奥森里面连人也没几个，这次一下让我遇到三个在跑步的跑友，不容易呀！其中一个，远远的迎面跑来，我也远远的开始对焦。我的眼镜可能是“腾龙”的，聚了半天焦就是对不清楚，终于在擦肩而过的时候看清了，原来是北窗。难怪，跑姿很好看！又想起了lele拍的那张照片。

总结：

这次20公里节奏跑的还行，看来用6分的配速跑30km没什么问题，就是什么时候跑的问题了。从来没在冬天跑过步，现在不断出现着新问题，我还得慢慢适应才行。状态还不错，为自己有了一些进步鼓个掌吧。