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奥森十公里

(2011-11-16 17:34:01)
标签:

奥森

跑步

杂谈

分类: 跑步

    今天在奥森北园跑了一个十公里,用时53:56,平均配速5:23,最快4:38.

    周二遇见了教练和飞鸿,问了他们一些问题,受益匪浅。

    问教练冬季应该怎样跑,他说冬藏,以做拉伸和长距离为主,一周保证两次就可以了。这个说法我很喜欢,本来就是懒人,一听可以少跑自然高兴。

    问飞鸿主要是问他最近怎么跑,他说他现在也跑的很少,一周就3、4十公里。一般跑场地就跑强度,周末一个长距离。

    我好几天没跑了,今天设想的是跑个十公里,奥森北园两圈。今天一点也不冷,不像冬天。奥森里面空气清新,跑起来温度正合适。热身1.6公里,然后计时。奥森十公里

奥森十公里


    第一圈我就尽力跑,并不像平时跑的那么慢。五公里用时27:49,平均配速5:34,不慢哈。

     第二圈又提了提速,一直想着不能跑的太舒服了,咬牙坚持吧。到最后一公里的时候还试图冲刺了一下,不过冲刺能力有限,几百米就不行了。但是第二圈比第一圈快了近2分钟,用时25:56,平均配速5:11,当时想着是不是能冲一冲进52分钟,不过没实现。后来分析是因为之前第一圈太慢了,后来提速也不行了。这种训练方法还行,感觉并不太累。
奥森十公里

奥森十公里

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