今天在奥森北园跑了一个十公里，用时53:56，平均配速5:23，最快4:38.

    周二遇见了教练和飞鸿，问了他们一些问题，受益匪浅。

    问教练冬季应该怎样跑，他说冬藏，以做拉伸和长距离为主，一周保证两次就可以了。这个说法我很喜欢，本来就是懒人，一听可以少跑自然高兴。

    问飞鸿主要是问他最近怎么跑，他说他现在也跑的很少，一周就3、4十公里。一般跑场地就跑强度，周末一个长距离。

    我好几天没跑了，今天设想的是跑个十公里，奥森北园两圈。今天一点也不冷，不像冬天。奥森里面空气清新，跑起来温度正合适。热身1.6公里，然后计时。

    第一圈我就尽力跑，并不像平时跑的那么慢。五公里用时27:49，平均配速5:34，不慢哈。

     第二圈又提了提速，一直想着不能跑的太舒服了，咬牙坚持吧。到最后一公里的时候还试图冲刺了一下，不过冲刺能力有限，几百米就不行了。但是第二圈比第一圈快了近2分钟，用时25：56，平均配速5:11，当时想着是不是能冲一冲进52分钟，不过没实现。后来分析是因为之前第一圈太慢了，后来提速也不行了。这种训练方法还行，感觉并不太累。