今天是我们在北马前体大的最后一次训练了，任教练没有来，取而代之的是他的师姐。他们和世界冠军白雪是出自同一个教练，也是白雪的陪练队员。我们很幸运有他们来教我们跑步。

    今天的训练内容是：

1、操场大圈5圈慢跑热身；

2、小步跑+加速跑3趟；

3、是今天的重点训练内容：3个1000米，中间仅休息20秒。

    我在这个过程中一直跟着老刘跑的，第一个1000米用时4分40秒，第二个1000米用时4分50秒，在第三个1000米的时候我看老刘又掉速了，就想在跑一半的时候超过他。可是刚跑了600米教练说不用跑了，待会跑个400米冲刺。

    我在旁边溜达并调整呼吸的时候，程疯子说让我接下来的这个400米跟着她跑。可是上次我跟着她只跑了半圈就快吐血了，有点犹豫。后来一想不就是一个400米嘛，跟！于是我们自己计时，我跟着她就冲了出去。有两个男队员虽然已经跑完了，但也跟着我们一起跑。程疯子刚开始就很快，我咬着牙跟着她。可是没跑出100米她就减速了，我正好调整一下像拉风箱似的呼吸声。这时一个男队员跟她并排跑着，已经300米了，我觉得他们有点慢，出了弯道我就从他们两个中间冲了出去，然后全力拼了一个100米。GPS后来显示是1分26秒30，我的最好成绩！哈哈，第一次能超过程疯子，太高兴了！说明参加北马训练营的确管用，我自己也感觉水平提高了一些。不过千万不能骄傲，自己还差的远，未知的东西还很多，继续努力吧。

    最后一项训练内容是静力拉伸，然后女教练给我们讲了一下北马前的注意事项：

    这两天注意补充糖分，但比赛前一天就不能吃了。比赛当天早上吃点热的粥、鸡蛋两三个，比赛前吃能量棒、巧克力这些。可以吃家里自制的馒头，牛肉，猪蹄，还可以吃点松花蛋。

    明天是40分钟慢跑，后天是30分钟跑坡为比赛时的跑坡道做准备。

    加油！祝我好运！