健康顾问:蛋白粉质缺乏的症状及改善

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1、酵母中含有丰富的蛋白粉质,高达40%~60%。
2、酵母中的蛋白粉质的消化率可达96%,净利用率达59%。
3、酵母含有完整的氨基酸群,包括人体必需的8种氨基酸,特别是在谷物蛋白粉中含量较少的赖氨酸,在酵母中含量较高。此外,酵母中的氨基酸比例接近联合国粮农组织(FAO)推荐的理想氨基酸组成值,故其营养价值较高。
4、酵母中还含有一些功能蛋白粉,例如金属硫蛋白粉(简称MT),它具有广泛的生物功能,在体内主要参与微量元素的贮存、运输和代谢、拮抗电离辐射、清除羟基自由基及重金属解毒等多种作用。酵母还含有丰富的助消化酶(酵素),能帮助日常饮食中的、酵母本身的、以及外源补充的营养更好地消化、吸收和利用。
5、酵母蛋白粉是酵母本身所含有的,而非多种蛋白粉来源的简单混合。
构成蛋白粉质的基本单位是氨基酸,就像26个英文字母组成了无数个单词一样,生命活动所需的5万多种蛋白粉质和2万多种酶(也称酵素)也是由体内20多种氨基酸通过不同的排列组合构成的。根据所含氨基酸的不同,蛋白粉质又可以分为完全蛋白粉质和不完全蛋白粉质。完全蛋白粉质又称优质蛋白粉质,指含有足够量的全部必需氨基酸,既能维持生命,又能促进生长。不完全蛋白粉质指8种必需氨基酸中缺乏其中的一种或多种,导致不但不能促进生长,甚至还不能维持生命的一类蛋白粉质,如植物蛋白粉大多缺乏赖氨酸、蛋氨酸、苏氨酸和色氨酸中的一种或多种。
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选择蛋白粉质食物首先应考虑蛋白粉质含量的多少。如果食物中蛋白粉质含量太少,即使营养价值很高,也不能满足人体需要。在常见的每100克食物中,肉类含蛋白粉质10-20克,鱼类含15-20克,全蛋含13-15克,豆类含20-30克,谷类含8-12克,蔬菜、水果含1-2克。判断蛋白粉质的优劣主要有三点:一是人体消化吸收的程度,吸收得越彻底,其营养价值就越高;二是人体吸收后的利用程度,生物利用度(即蛋白粉质的生理价值)越高,其营养价值也越高;三是所含的必需氨基酸是否丰富、种类是否齐全、比例是否适当,种类齐全、数量充足、比例适当的完全蛋白粉质质量最高。