选自选自<<健康时报侯小晶>>2012年2月13日版

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保护心脏：运动最管用

 2月份，是美国政府呼呼大众关注心脏健康的”全民保护心脏月“，健康协会的发言人会发布各种护心招，而运动则被认为是最安全最有效的方法。

老年人：慢走加太极拳，练心

受访专家：赵志付，广安门医院心身医学科主任医师。

对于中年人来说，很容易出现冠心病和心脏神经官能一个很好的习惯是，每天晚上吃完饭，绕着小区以散步的速度慢慢走，走的过程中可以加入些太极拳的动作。

慢走对于老年人来说更安全，而加太极拳的动作也很有用，边走边练，对于心肌也起到了一定的锻炼。建议老年人，这样的运动方式每天保证两个小时，因为只有脑力劳动和体力劳动相平衡的条件下才可以对心脏病起到更好地保护作用。

小提示：在做这样的运动之前，应该先学习太极拳的打法，可以在电视和网络上进行学习，有些公园里也会有这样的课程，可以跟着一起学习一下。建议初学者学太极拳简易24式，这套课程简单易学。

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年轻人：快走加杠铃操，护心

受访专家：李耿辉，艾力斯体育健身中心健身教练。

年轻人因为身体素质较好，护心运可选择快走。建议备个计步器，给自己定个任务：每天一万步。练练杠铃操也很适合，可对心肌起到很好的锻炼。因为杠铃操是种有氧操，在音乐下完成弯曲，推举，对手臂和肩膀也可起到一定的锻炼。

也可以混搭一下，绕着操场快走时，杠铃不好带可间接做些哑铃推举，弯举运动。如果没有哑铃，也可以拿两个矿泉水瓶来代替。身体素质较好的年轻人也可选择短跑，这样对心肌会起到另外一种刺激。

也可以给自己定个计划，今天快走加哑铃，明天短跑，后天单纯做杠铃操，这样就可以让枯燥的运动变得丰富多彩起来。

小提示：身体素质不太好的年轻人，突然进行短跑练习易造成血压突然升高，有可能会导致心肌硬塞。做此类运动前，应做原地高抬腿，拉伸等热热身。