http://s4/middle/632c0e3dg924e1cbfa083&690&690

现在减肥的朋友应该对“左旋肉碱”都不陌生吧，可能多数人是从湖南卫视百科全说中，西木博士对左旋肉碱的介绍，了解到左旋肉碱对脂肪消耗的神奇功效，那么怎样选择左旋肉碱？左旋肉碱怎样补充效果比较好呢？
   一、左旋肉碱在人体中的作用
   在人体内左旋肉碱的主要生理功能是：作为脂肪酸运输的载体，以乙酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产生能量。这一生理功能使得左旋肉碱的补充具有许多重要作用。
　1、减少身体脂肪，降低体重。
　2、降低血清总胆固醇和甘油三酯，升高血清高密度脂蛋白，预防心脏病。
　3、在运动时帮助身体燃烧脂肪，提高运动时的能量、耐力和运动成绩。
　4、促进丙酮酸代谢供能，减少乳酸在肌肉细胞中的堆积。
　5、增强心肌细胞氧化脂肪的能力，降低高强度运动时心脏的负担。
　6、增强机体活力，缓解疲劳。
　7、提高人体的免疫功能和肝功能。
　8、预防运动时产生脂质过氧化物，保护肌纤维不受游离基团的伤害。
　9、减慢人体的衰老过程。
作为一个多功能、安全无副作用的营养补充品，在运动界许多人已开始注重补充左旋肉碱，主要用于减脂、增强耐力和抗疲劳。在大众市场，左旋肉碱已是许多减肥产品和抗疲劳产品的主要成份。
二、怎样补充左旋肉碱
     1、左旋肉碱的来源
   红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品，印尼豆豉(由大豆发酵而成) 、小麦和鳄梨等均含有该营养素。
日常生活中的饮食补充对于需要减肥的人来说远远不能达到足够的量，因此需要通过营养补充的方法摄取左旋肉碱提取物，可以将左旋肉碱搭配可可粉一起使用，需要注意的是左旋肉碱并不是补充越多越好的，身体自身每天也在自己生产左旋肉碱，建议每天最多补充量不超过两克，而且最好是配合适当的运动效果更好。
粉状左旋肉碱携带和服用上有些不便，目前市场上已经有制成胶囊状的左旋肉碱，相对来说携带和服用都比较方便，其功效不受任何影响。
    2、左旋肉碱最佳服用时间
   分别在早餐、午餐前或运动前30分钟，服用左旋肉碱是安全而有效的，成人每天用量1000-2000毫克（净含量）。搭配苹果酸、可可粉可获得理想的减肥效果。如果想通过补充左旋肉碱增加耐力，在赛前几周就要开始连续服用。
　左旋肉碱非常安全，在婴儿配方奶粉中也有添加。左旋肉碱的唯一副作用是：在夜间太晚的时间服用，你的精力可能会过于旺盛，影响睡眠。