大家好，今天我们分享五个提高步法和协调性的控球训练，希望大家喜欢！

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今天的五个控球训练，可以有效的提升我们的有球步法和协调性，不需要任何装备，只需要一块空地即可，我们现在开始：

第一个训练：

第一个训练，用双脚的脚内侧和脚底，一只脚推球穿过身体，然后用另一只脚的脚底将球停住。

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图1-推球穿过身体

停住之后，再从另一个方向开始，刚开始慢一点，直到完全掌握技巧，找到节奏以后坚持60秒不停。

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图2-坚持60秒

第二个训练：

第二个训练我们再次用脚内侧推球穿过身体，但是这次不用脚底停球，而是用另一只脚的脚内侧停球，有点像油炸丸子，推球穿过身体，用另一只脚的脚内侧停住。

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图3-横拨球

但这一次我们继续向同一个方向，重复三次，从第一个开始做完三次以后，将球停住，然后从相反的方向再做三次，找到节奏，坚持60秒不停。

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图4-重复三次

第三个训练：

第三个训练我们要做一个向外V字推拉，先用脚底将球拉回来，然后再用脚外侧向外沿45度脚推出。接着用另一只脚将球拉回来。

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图5-V字推拉

回到起点后，继续做V字推拉，这一次先用脚底拉回来，再用脚内侧向45度方向推出，再次回到起点后，接着用脚外侧触球，找到节奏后，坚持60秒，就像这样脚内侧V字切球和脚外侧V字切球交替进行，试着坚持60秒不停。

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图6-交替切球

第四个训练：

第四个训练是L型身后推拉，将球拉回到支撑腿后，用同一只脚的脚内侧沿45度方向推球，然后用另一只脚的脚底将球接住，接着拉回来，换脚。然后推向起点，接着做一组v字推拉，拉回推出，直到另一只脚接住。

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图7-L型拉球组合

紧接着用另一只脚按同样的序列重复相同的动作，找到节奏以后，坚持60秒不停

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图8-坚持60秒

第五个训练：

第五个训练，用脚底拨球横穿身体，然后用另一只脚的脚内侧脚外侧快速触球，接着再拨回来。

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图9-快速交替触球

随后接住在这一侧做同样的动作，试着找到节奏，坚持60秒不停。

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图10-换脚做

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！