大家好，今天我们分享精英足球马塔的一篇文章，在跑步机锻炼和户外锻炼是否有区别，希望大家喜欢！

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大家好，我是来自精英之路的马塔，如果你一直关注我，你就会知道我最喜欢的赛季前准备有氧运动之一是约翰特里的有氧运动方式，因为我在约翰·特里的Instagram页面上发现了这个锻炼方法，我把它称为约翰·特里有氧运动，我已经用了两年了，它绝对是一个非常有效的方法然而，有一件事我一直很好奇，在跑步机上跑步和在户外、跑道或地面上跑步有什么不同？

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图1-户外和跑步机的区别

接下来我们将进行深入科学研究，以使我的锻炼尽可能更加有效，并为我的职业生涯量身定做科学的锻炼模式。

首先，很明显，在户外跑步或在球场上跑步比在跑步机上跑步更符合比赛实际，你可以外切、转向、变向、滑步、后退，而不是只是一直沿着一条直线前进。

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图2-户外

但是，有些情况下在跑步机上跑步可以很好地复制在室外跑步的感觉，比如夏日炎炎或者冬日冰天雪地，我们无法在室外运动，这时跑步机就是足球运动员的好工具。或者，如果你需要跟踪你运动数据，比如距离、休息时间，速度等，并逐步增加训练负荷，提高难度，那么跑步机更合适。

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图3-跑步机跑步

是的，显然去外面更好，但是两者之间的区别是什么呢?我在网上搜索了一下，发现了这篇发表在《运动医学》杂志上的文章，作者是来自澳大利亚，荷兰，美国的科学家们，他们研究出了在跑步机上跑步和在室外跑步的区别，这些科学家通过观察34项不同的科学研究来收集数据，他们使用了三个关键的不同的比较方法。

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图4-34项不同数据

第一是生理上的，也就是运动员在完成训练时身体的工作强度，这是通过血液乳酸水平、心率和最大摄氧量来衡量的。第二是感知，对跑步者来说锻炼有多辛苦。第三是表现，也就是跑步者在计时赛中的表现。

奇怪的是，他们发现了非常非常复杂的结果，他们发现当跑步者以较快的速度跑步时，他们有更高的心率，以相同的速度跑步，相比于室外，他们在跑步机上的运动强度更高。

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图5-不同之处

更奇怪的是，当跑步者以较慢的速度跑步时，情况正好相反，他们的心率更低，在跑步机上的运动强度比在室外跑步时要低，至于表现指标，比如他们最高冲刺速度的最大摄氧量，内外都基本一致。

有趣的是，当我们观察跑步者在户外跑步和在跑步机上跑步时的生物力学差异时发现，跑步者在户外跑步时表现出的耐力比在跑步机上更强，在膝盖的角度和地面力量的峰值之间有一些细微的区别，但是模式是基本接近，你不必担心这里面的差异。

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图6-跑步生物力学差异

让我们回顾一下这一切意味着什么，经过一系列的分析，似乎听起来有些复杂，结论是，跑步就是跑步，无论你是在室外的柏油路上，跑道上，还是在跑步机上，尽管每种锻炼方式之间有细微的区别，但是结果基本相似。

现在，如果可以，我真的建议出门，去一块场地，我们可以很多接近实战的动作，外切、转身、滑步、后退等等，你可以在足球中进入很多条件，以模拟真实比赛，但就实际锻炼本身而言，这两种方法都非常有效。

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图7-加入各种条件

所以，说实话，在研究了所有这些结果之后，完全出乎我的意料，同时也证实了我通过自己的经历和锻炼所发现的一切。

多年来我一直听说在跑步机上跑步并不能复制在室外跑步的感觉，我听说在室内跑步更容易，因为跑步机上的运动带可以帮你完成一些工作，进行一些代偿。

我还听说当你在跑步机上跑步时，你的生物力学是完全不同的，所以这些在跑步机上的锻炼不会转化为你在球场上所需的素质。

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图8-不会转化吗？

我并不会对此感到惊讶，因为当我在跑步机上做15次约翰·特里有氧运动，或者我会在户外做15个全速冲刺。我也会感到同样的疲劳，也就是说两种方法锻炼后的感觉都是一样的。

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图9-一样的累

在我休赛期的大部分时间里，我都在为即将到来的比赛做准备，大多数的训练都在跑步机上，当我们在场外跑动的时候，我已经成为了队里最好的两三个人之一，所以在一天结束的时候，我们不再关注在跑步机上跑步和在户外跑步之间的细微差别，而是更多地投入训练，以上就是今天的全部内容。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！