大家好，今天我们分享1000次触球的第四部分，希望大家喜欢！

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我们之前已经分享过四个部分，包括控制高空球能力、不同部位控球、传接球等，今天我们主要进行动态控球训练，依然我们脚不同部位触球，但是这一次是带球进入空间，这些练习可以锻炼我们近距离控球和盘带的能力，还可以提高我们的协调性，我们的目标是触球至少1000次，可能花的时间会长一些，但是这些训练的目标是在短时间内触球1000次，如果我们效率比较高的话，也许我们10-15分钟时间就可以完成。

这是每天都能获得额外触球机会的简单方法，只要我们每天每月持之以恒坚持下去，我们的技术水平一定会有很大的提高，和其它几个训练一样，这个训练不需要任何装备，只要一个球，用得空间会大一些，如果没有这么大的空间，我们也可以在家中做，我们可以多转几次弯，只要能完成1000次触球，最后看看我们技术能力到底会有多大提高，我们现在开始：

脚内侧脚外侧交替触球

第一个训练时单脚脚内侧脚外侧向前交替运球，单脚做25次，然后换脚。

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图1-脚内外侧交替触球

左脚25次和右脚25次，一共完成100次触球。

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图2-向前运球

脚内侧脚外侧

第二个训练时双脚脚内侧脚外侧交替向前运球，由慢到快，慢慢建立节奏。

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图3-双脚脚内侧脚外侧交替

这个训练做40个，一共120次触球，运球加上中间的小跳，是非常有挑战的训练。

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图4-运球有小跳

脚内侧脚外侧触球连续油炸丸子

第三个训练是双脚脚内侧脚外侧触球连续油炸丸子，脚内侧连续三个油炸丸子，然后脚外侧拨球，继续油炸丸子。

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图5-连续油炸丸子

这个训练一共完成30次，一共180次触球。

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图6-完成30个

双脚脚外侧触球V字推拉

第四个训练是双脚脚外侧触球V字推拉，脚外侧两次连续运球，然后V字拉球，换另一只脚脚外侧连续二次运球，再V字拉球。

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图7-脚外侧触球V字推拉

这个训练我们每只脚做10下，一共完成60次触球。

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图8-脚外侧连续触球

双脚脚外侧触球踩单车

第四个训练是双脚脚外侧触球踩单车，脚外侧连续两次运球，然后一个踩单车换脚，继续两次脚外侧连续运球踩单车。

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图9-脚外侧触球踩单车

触球要小，每只脚触球50下，一共完成100次触球。

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图10-近距离控球

脚外侧触球向内踩单车

第五个训练是连续两次脚外侧运球，然后向内踩单车，注意身体起伏的变化。

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图11-向内踩单车

同样，每只脚触球50下，一共完成100次触球。

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图12-每只脚触球50下

脚内侧横拨拉球

第六个训练是脚内侧横拨拉球，我们先做一个脚内侧横拨，然后脚底做一个横拉，再继续脚内侧横拨。

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图13-脚内侧横拨拉球

这样每一次分解是三次触球，我们完成40个，一共120次触球。

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图14-完成120次触球

拉球踩单车

第七个训练是拉球踩单车训练，一只脚向身体内侧拉球，然后用另一只脚从球上跨过。

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图15-拉球踩单车

每只脚完成50次拉球，一共完成50次触球。

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图16-50次拉球

两次脚外侧触球L型拉球

第八个训练是两次脚外侧触球加L型拉球，先是两次脚外侧运球，然后用用一只脚做L型拉球，从支撑腿后绕过，换脚继续。

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图17-两次脚外侧触球L型拉球

一次动作每只脚触球四次，我们做30个，一共120次触球。

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图18-一共完成120次触球

L型拉球2次v字推拉

第九个训练是L型拉球加2次V字推拉，我们先做一个L型拉球，然后做一个双脚的V字推拉，再做一个单脚的V字推拉，最后换脚做L型拉球循环。

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图19-L型拉球2次v字推拉

同样，我们完成20个这个技巧，一共完成120次触球。

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图20-做20遍

罗纳尔多拉球

第十个训练是罗纳尔多拉球，一只脚向身体内侧拉球，然后用另一只脚从支撑腿后向前点球。

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图21-罗纳尔多拉球

换脚重复这个动作50遍，一共完成100次触球。

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图22-重复50遍

这就是1000次触球计划的第四部分，可能不止1000次触球，这个训练真的非常好，非常接近实战，因为是有球训练，所以对我们近距离控球和盘带能力作用很大，如果我们每天坚持练习，花10-15分钟，持续一个月，我们的近距离控球和盘带能力一定会有很大的提高。当然还有我们的自信和拿球的舒服程度，我们只需要一个球和一块场地，其它都不需要。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！