大家好，今天我们分享关于赛季前训练的重要性，希望大家喜欢！

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基础不牢，地动山摇。

在赛季前做好身体和精神上的准备对队员整个赛季的表现起着至关重要的作用。如果赛季前准备不足，球员很可能全年都状态低迷。

这个系列我们将为球员赛季前的准备提供指导，以期最大限度地提高球员的的表现，为未来的挑战做好准备。

训练计划

周期性原则是体育运动的重要原则，它是指将运动员的多年训练计划划分为时间长度不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练目标。我们一切训练计划都是围绕着赛季而做的。而围绕着一年一度的赛季所做的训练是一个大周期，针对的某场比赛提前做的训练准备叫做小周期，每天的训练计划又分为训练的前、中、后三部分。

在任何年度的训练计划中都必须实施一种合理的方法，以确保运动员为即将到来的比赛做好准备。因此，训练计划可分为三个阶段:

1.准备阶段（赛季前）

2.比赛阶段 (赛季中)

3.过渡阶段(赛季后)

比赛的体能要求：

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图1-平均跑动距离

足球运动员每场比赛平均奔跑9.5公里，其中包括不同强度的奔跑。

我们喜欢这个运动的主要原因有两个:

1.任何人都可以参与，不论年龄大小。

2.如果你是足球健将，身体一定健康。

除了技术要求之外，足球也是最需要体能的运动之一。足球运动员一场比赛跑动7-8公里是很正常的。当你考虑到大部分都是高强度的跑动时，你就会理解为什么体能对比赛如此重要。不过令人欣慰的是任何一个人只要足够努力且方法正确，就能把足球踢好。

足球表现背后的科学

比赛期间的比赛分析和生理测量可以确定足球运动员在比赛期间的需求和生理压力。影响足球运动员表现的因素包括体能、技术能力、比赛中的位置、战术中的角色和踢球的风格等。

对手、队友和“偶然因素”也会影响球员的生理需求，这可能包括球队控球能力、对手素质、比赛的重要性、季节、球场和环境因素。

高强度运动的时间在比赛中是非常重要的。研究表明，精英球员和普通球员之间一个显著的区别就是高强度运动的时间。在一场足球比赛中，有氧功能系统全力运转，平均心率和峰值心率分别是最大值的85%和98%左右，对应于平均最大摄氧量的70%左右。

球员在一场比赛中平均会进行超过100次的高强度动作，这说明在比赛期间厌氧能量的周转率也很高，从而导致磷酸肌酸的大量利用和乳酸的积累。因此，在为训练和比赛做准备时需要仔细规划训练和营养策略，以便在随后的训练和比赛中表现更佳，赛后恢复更快。

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图2-科学训练

球员在球队中的位置和角色也可以决定他们在比赛中的体能需求。

一项针对精英球员的研究显示，与其他位置的球员相比，中卫覆盖的总距离更短，完成的高强度跑动也更少，这与他们的战术角色和较低的体能需求有关。中场球员跑动的距离最长，但同一位置的球员之间也会有明显的差异，这可能与他们的比赛风格有关。

赛季前

与其他运动相比，足球4-6周的赛季前准备时间是相对比较短暂的，接下来便是高强度的比赛，时间从12到40周不等，取决于年龄和比赛的形式。

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图3-米亚哈姆

“我正在蓄积燃料，每天坚持训练不断增加。只要时机合适，我就可以点燃比赛。”职业足球运动员米娅·哈姆说。

球员们将会在休赛期结束后回到赛场，在过去的4-6周内很可能没有碰过球。因此，留给教练为比赛做准备的时间很少，他们必须利用这段时间确保运动员能够满足比赛日程的要求。

因此，教练必须必须制定合理有效的赛前训练计划，以确保球队在身体、心理和战术上都处于最佳状态。这将使球员有一个强有力的开始，并满足赛季的要求，还可以建立信心，减少受伤的风险，同时还能明确本赛季球队的战术风格。

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