大家好，今天我们分享三个可以自己独立完成的有效训练方法，希望大家喜欢！

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这是三个非常有效的训练，它可以帮助我们更加完美，这些训练主要帮助我们提高第一脚触球、射门和体能，我们现在开始：

高空球控制训练

第一个是控制高空球训练，这个训练主要练习第一脚触球和射门，首先我们用标志盘围出一个2*2的小区域，用来模拟比赛中的场景。我们先从颠球开始，然后将球踢向空中，接住并完成射门。

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图1-高空球控制训练示范

这个训练有两点需要注意，一是回头观察，我们接球时要回头看有没有对手。因为这些训练都是比赛场景的缩影，所以当球在空中的时候，我们要先左右观察，然后再接球。

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图2-接球前回头观察

然后再选择将球停在哪个方向，并完成射门。

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图3-有目的选择停球方向

第二点是接球时我们要去切球，让球下旋，这样可以让球更好的控制。

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图4-接球后让球下旋

之字运球

第二个训练时之字运球，我们像下图摆放两列标志盘，这是一个锻炼高速带球能力的训练，也是每一个足球运动员必练的项目，我们看看梅西的威力就知道了。

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图5-之字运球训练示范

训练过程非常简单，带球绕过每一个标志盘，最后再带球快速冲刺15米回到起点。这个训练唯一的重点就是要高速！高速！高速！否则他就只是球感的练习。

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图6-要高速运球

速度体能训练

第三个训练主要是速度和体能，我们如图摆放两个标志盘，距离5-10米都可以。然后从起点运球用最快的步频和最多触球到另一个标志盘将球停住，然后碎步快速返回起点。

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图7-速度体能训练示范

在比赛中我们经常需要变向，这就需要我们频繁的快速启动和急停。而这个训练对快速起动和急停训练有很大的帮助。

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图8-频繁的启动和急停

这个训练有两个建议，在接近标志盘后先先将球停稳停住，然后再转身。

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图9-将球停稳停住

第二当时绕标志盘的时候，一定要降低重心，这样变向速度会更快。

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图10-降低重心绕标志盘

这就是三个有效的个人训练方法，我们完全可以在自己一个人的时候训练提高自己。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！