大家好！今天我们学习如何改变足球中的坏习惯，我们将分享给大家“一个俯卧撑方法”，希望大家喜欢。

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我们经常可以看到很多小伙伴，想改正一些毛病，比如我该如何改正自己射门前脚步凌乱和脚踝不能锁死的毛病？他们渴望改正自己的坏毛病。他们也知道自己是错的，也很想改正，但就是改不了，你猜这是为什么？

其实是你自己阻挡了自己进步的脚步，因为教练不能体罚你，让你记住教训，但是我们有一个好办法，你可以说它蠢，但是却很有效，我们推荐你试一试。俯卧撑，就是我前面提到的一个俯卧撑方法。

要点1:1个俯卧撑

如果复现了一个坏习惯，我们立刻俯身做一个俯卧撑，不是5个，也不是10个，我们只做1个，这样快速做一个俯卧撑既不会烦，又能提醒你的大脑，还不会把时间浪费在做俯卧撑上。

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图1-做一个俯卧撑

要点2:只在训练时用

只在自己训练时实施一个俯卧撑方法，千万不要在比赛中做，否则时不时做一个俯卧撑会非常搞笑。

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图2-不要在比赛中做俯卧撑

要点3:不要走在犯错时使用

我们不要在犯错时用俯卧撑方法，这一点必须要说清楚，只在我们意识到出现坏习惯的时候做，比如射门前脚步凌乱，然后立刻做一个俯卧撑。

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图3-不要因为犯错惩罚自己

不要把这个方法运用在错误中，比如错失射门机会然后做一个俯卧撑。谁都会错失射门机会，谁都会犯错，即使职业球员也不例外。

如果每次犯错你都会做一个俯卧撑，强迫自己做得完美，又会走向另一个极端，慢慢地你会开始害怕犯错，甚至开始逃避。不要带着恐惧和负担踢球，即使没传好又能怎么样？你只要积极面对，立刻回防争取将球夺回就好，如果这么做了我想最好的教练都会为你鼓掌。

要点4:学会控制

我们始终要知道是你控制自己的身体，不是我们的身体控制你。如果说我射门时就是会脚步凌乱，这就是我射门的方法，这是你在为自己找借口。如果这样的话，你永远不可能提高，永远不可能发挥出自己全部的潜能，告诉自己的身体，射门前不能脚步凌乱，然后运用一个俯卧撑方法，你就一定能做到。

一个俯卧撑方法的例子：“射门前磕磕绊绊”

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图4-射门前脚步“磕磕绊绊”

做一个俯卧撑。

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图5-做一个俯卧撑

一个俯卧撑方法的例子：“传球时身体向一侧倾斜”

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图6-错误的传球习惯

做一个俯卧撑。

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图7-惩罚做一个俯卧撑

教练们这个方法同样可以运用在球队的训练当中，如果一时没能改正自己的坏习惯，坚持下去，有些人能很快就改正，有些人却需要一些时间，耐心一些，自信一些，记住每天小小的进步，假以时日一定会带来巨大的提高。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！