一些常用的赛后拉伸方法_足球之路2015

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一些常用的赛后拉伸方法

(2018-01-01 11:08:59)

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分类：足球恢复

大家好，今天我们介绍几个赛后简单的拉伸方法，促进赛后恢复，希望大家喜欢。

今天我们介绍的静态拉伸方法，我们之前说过不建议在赛前进行静态拉伸，而是通过热身动作和动态拉伸让你的身体和关节热起来。这样可以有效的避免受伤，因为赛前的静态拉伸会导致肌肉的最大肌力降低和运动表现变差，而紧张的肌肉有助于我们做一些爆发性动作。

而在训练或者比赛之后在进行拉伸是因为这时候已经不需要紧绷的肌肉了，这时候过分紧张的肌肉会让你感觉迈不开腿，而有效的静态拉伸能够帮助你快速恢复，让你第二天变得更强。所以需要拉伸肌肉进行放松，这即可以有助于你的血液回流，也可减轻赛后肌肉的酸痛感。

拉伸示范：

图1-拉伸1

图2-拉伸2

图3-拉伸3

图4-拉伸4

图5-拉伸5

图6-拉伸6

图7-拉伸7

图8-拉伸8

图9-拉伸9

最后，这几个传统的静态拉伸方法都很简单，但是做与不做差别很大。我们拉伸时每个动作保持20-30秒，不用做太长时间，但是每次训练或者赛后都要做，这对保护身体非常重要，对第二天的状态恢复也有积极作用，长期坚持对身体的柔韧性也会有很大的帮助，所以不要着急赛后那几分钟立刻就走，要对自己的身体负责。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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